Homemade Presidente Romano

La sedia romana è un dispositivo di allenamento che permette agli utenti di iper-estendere il loro ritorno, sia sporgendosi in avanti per lavorare la parte bassa della schiena o appoggiandosi a lavorare i muscoli addominali. Costruire uno a casa è un processo relativamente semplice e può essere realizzato in molti modi. L'obiettivo principale per la costruzione di una sedia romana è quello di trovare un modo per proteggere i vostri piedi mentre permette il busto a piegarsi verso l'alto o verso il basso. Cose che ti serviranno
Metallo bar
stand in grado di garantire il metallo bar
Imbottitura
Bench | Heavy punching bag
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1

inserire una barra di un morsetto protetto o stand. La barra deve essere di almeno tre metri da terra e deve essere in grado di rimanere sul posto quando viene spinto dal basso.
2

Pad al bar con tamponi di sollevamento pesi o altro materiale di imbottitura. Se si utilizza una barra quadrata, l'imbottitura può essere posizionato sul proprio fondo. Se si utilizza una barra cilindrica, è meglio pad in giro l'intera barra, in quanto si può muovere.
3

Inserire una panchina diversi metri dal bar. Il banco deve essere mobile in modo che la posizione corretta può essere raggiunto per i diversi tipi di corpo.
4

Collegare un grande sacco per la parte superiore del banco. Idealmente, una borsa pesante punzonatura può essere impostato sulla parte superiore del banco, senza la necessità di fissarlo. Se la borsa non è abbastanza pesante per sedersi da solo, può essere fissato al banco con corda. La parte superiore della borsa dovrebbe essere circa la stessa altezza della barra.