Utilizzo di una macchina Smith al reverse spalla si stringe nelle spalle ti dà due vantaggi rispetto eseguendo esclusivamente semplice bilanciere spalla si stringe nelle spalle . A causa della sua struttura , la macchina Smith prende la difficoltà di sollevare un bilanciere da terra nella posizione di partenza corretta sia per la spalla si stringe nelle spalle e inversa di spalla si stringe nelle spalle . Alternando tra normale spalla si stringe nelle spalle e inversa di spalla si stringe nelle spalle , lavorerete i muscoli del trapezio delle spalle in un modo leggermente diverso ogni volta . Variando il modo in cui si esercita lo stesso gruppo muscolare aiuta a mantenere l'interesse alto , mentre continuamente sfidando il tuo corpo per fare nuovi adattamenti . Istruzioni
1
Impostare la barra di una macchina Smith, in modo da poter afferrare con entrambe le mani da una posizione in piedi con le braccia penzoloni verso il basso lungo i fianchi . Aggiungere una quantità appropriata di peso al bar per il numero di ripetizioni che si desidera fare.
2
Stand di fronte lontano dal bar della macchina Smith con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la barra dietro la schiena con i palmi rivolti indietro . Rimuovere la barra dai supporti e raddrizzare le braccia completamente lungo i fianchi .
3
Mantenendo le braccia tese e le gambe leggermente piegate , alzare le spalle il più in alto possibile, verso le orecchie . Mantenere questa posizione per un secondo , e poi abbassare il peso di una singola ripetizione .