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  • Come costruire muscoli pettorali bassi

    muscoli pettorali ben sviluppati sono il desiderio di molti costruttori di corpo e fitness savvy persone. Una parte spesso trascurata del torace è il muscolo pettorale più basso. Alcuni esercizi generali torace può avere un effetto positivo sui pettorali bassi. Tuttavia, non vi sono dubbi i pettorali inferiori ben sviluppati che sono stati focalizzati su di declino panca allenamenti. Con l'aggiunta di un regime coerente di distensioni su panca declino per l'allenamento generale, si può essere sicuri di costruire i muscoli pettorali inferiori. Cose che ti serviranno
    Rifiuta Bench | Bilanciere
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    1

    impostare la posizione panchina. Se il banco non è un banco di declino fisso, regolare il banco 30 - ad angolo di 40 gradi. Dopo aver regolato l'angolo panca, assicurarsi che sia totalmente sicuro prima di procedere.
    2

    Sdraiati sulla panca declinato con la testa e la schiena sul angolo verso il basso. Fissare i piedi sul pavimento o sotto il supporto del piede.
    3

    Afferra il bilanciere con le mani diffondere un po 'più larga delle spalle larghezza delle spalle. I gomiti devono essere leggermente piegate. Il vostro partner o spotter si deve essere di supporto e ti guarda molto da vicino.
    4

    raddrizzare le braccia per sollevare il bilanciere fuori del rack. Non bloccare completamente i gomiti. Comunicare con il vostro spotter quando si è sicuri di avere il controllo del peso.
    5

    abbassare lentamente il bilanciere fino al petto e premere con forza la parte posteriore bilanciere fino alla posizione di partenza. Fate del vostro meglio per mantenere la forma corretta. Comunicare con il vostro spotter se avete problemi urgenti il ​​peso indietro alla posizione di partenza. Ripetere il passaggio da cinque a completare più ripetizioni.