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fissare obiettivi realistici, perché ci vuole tempo per il vostro corpo per ottenere più grande e più forte. Scrivete dove si vuole essere in tre mesi, sei mesi e un anno. Non aspettatevi di vedere grandi muscoli in una settimana. Aspettatevi di vedere un cambiamento significativo nelle dimensioni del vostro corpo e la forza in tre mesi.
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dividere la parte del corpo si allena in modo che i muscoli hanno sufficiente riposo tra gli allenamenti. Allena le gambe e le braccia il lunedì, petto e schiena il Mercoledì, spalle e addominali il venerdì.
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Inizia il tuo allenamento con i pesi con un esercizio composto per la parte del corpo che stai targeting. Esercizi composti allenare più muscoli contemporaneamente e vi aiuterà a sviluppare un solido fondamento. Esercizi composti includono bilanciere squat, morto di risalita, affondi, push-up, tuffi e presse militari.
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bastone con movimenti di base di esercizi. Per esempio, si può fare una panca di base su una panca piana per lavorare il petto. È inoltre possibile eseguire la stessa stampa su una panca inclinata o rifiutato di indirizzare una parte diversa del torace. Padroneggiare il primo esercizio di base prima di passare alle variazioni dell'esercizio.
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uso pesi leggeri che sono facili da gestire quando prima di partire. Concentrarsi sullo sviluppo di una buona forma e procedere solo dopo aver stabilito questo
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Inizio formazione. Piramide lentamente aumentando i vostri pesi. Inizia il primo set con pesi leggeri, per ottenere un tatto per il movimento e scaldare i muscoli. Aggiungere altri pesi per il tuo secondo set - e un po 'più di peso per il terzo set. Usare pesi abbastanza pesanti in modo che facendo otto a 12 ripetizioni è impegnativo. Riposare per 45 a 90 secondi tra le serie. Aumentare i pesi del 10 per cento, una volta di sollevare il peso è diventato più facile. Continuare a costruire la quantità di peso si utilizza come si guadagna forza.
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mangiare cinque o sei piccoli pasti durante la giornata per nutrire il vostro corpo costante nutrizione. Mangiare grassi sani come l'olio di pesce e semi di lino. Consumare 2,5 g di carboidrati per chilo di peso corporeo al giorno e mangiare 1,5 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Fai la tua acqua di bevanda di base per tutto il giorno dal momento che trasporta sostanze nutritive per le parti del corpo e migliora la digestione.
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Evitare integratori costruzione muscolare quando si inizia fuori. Formazione Maestro peso e la dieta corretta prima di guardare in integratori come multivitaminici, proteine del siero di latte, glutamina e creatina.