Come calcolare Pecs Con un peso libero

I pettorali, o pettorali, sono uno dei principali gruppi muscolari del vostro corpo superiore. I pettorali costituiscono la maggior parte muscolare del torace e sono responsabili di una varietà di movimenti. I pettorali sono costituiti dal gran pettorale maggiore e minore. E 'importante lavorare entrambe le parti del vostro petto. Tutto ciò che serve è un insieme limitato di pesi liberi per ottenere un allenamento completo del torace. Cose che ti serviranno
libero pesi
allenamento panca
Show More Istruzioni
Stretching
1

allungare i pettorali. Stare in un portone o sul bordo di una parete. Tenere il braccio di lato, e piegare il gomito a 90 gradi in modo punti vostro avambraccio.
2

Posizionare l'avambraccio piatto sul muro e piegarsi in avanti fino a sentire un tratto nel tuo petto. Mantenere la posizione per almeno 10 secondi.
3

Ripetere i passaggi 1 e 2 con l'altro braccio.
Bench Press
4

Sdraiatevi sulla schiena sulla panca con un peso in ogni mano.
5

Tenere ogni peso appena sopra il petto con i palmi rivolti verso l'alto. Lasciate che i vostri gomiti sottolineano dalla panchina.
6

spingere lentamente i pesi fino a quando le braccia sono dritte. I pesi devono essere direttamente sopra il petto.
7

abbassare lentamente i pesi verso il basso.
8 Bench press con un bilanciere.

Ripetere otto a 12 volte con una quantità adeguata di peso.
Busto Fly
9

Sdraiatevi sulla schiena con un peso in ogni mano.

10

Tenere i pesi di cui sopra il petto con i palmi rivolti verso l'altro. Le braccia devono essere quasi dritto, con solo una leggera curva a gomiti.
11

Lower i pesi ai lati, come se si sta per dare a qualcuno un grande abbraccio. Tenere i palmi rivolti in ed i gomiti leggermente piegati.
12

Quando ci si sente un buon tratto nel tuo petto, portare lentamente i pesi back up in un grande arco nella posizione di partenza.

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Ripetere otto a 12 volte con una quantità adeguata di peso.
Pullover
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Lie perpendicolari su una panchina con un peso nelle vostre mani. Solo la tua parte superiore della schiena e del collo deve toccare il banco. Metti il ​​tuo corpo fuori di fronte a voi con le ginocchia piegate e piedi per terra. Mantenere il busto siano a livello con la panca.
15

Afferrare il manubrio con entrambe le mani sotto la piastra interna. Posizionare il peso sul petto. Tenere le braccia per lo più diritta con una leggera curva a gomiti.
16

Abbassare lentamente il peso dietro la testa fino a quando le braccia sono parallele con il busto.
17

Portare il peso indietro fino alla posizione di partenza. Mantenere la leggera curva a gomiti durante l'esercizio.
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Ripetere otto a 12 volte con una quantità adeguata di peso.