Come Bench il tuo peso corporeo

Distensione su panca il peso del corpo è stato a lungo considerato un punto di riferimento per coloro che aspirano ad essere fisicamente in forma. La stampa esercizio panca impegna i muscoli delle spalle, pettorali e tricipiti. Per raggiungere l'obiettivo di distensione su panca il peso del corpo, è necessario eseguire l'esercizio regolarmente, ogni volta aumentando il peso fino a raggiungere il peso che si desidera sollevare. Istruzioni
Preparazione
1

la panca pesi in una zona che è libero da ostruzioni.
2

Posizionare il bilanciere sopra la parte superiore del banco di peso.
3

Isolate piastre di peso che la parità di metà del vostro peso corporeo.
4

Posizionare le piastre di peso isolato equamente su ogni lato del bilanciere.

Esecuzione della Bench Press
5

Stretch eseguendo tre serie di 10 flessioni.
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sdraiò a faccia in su sopra la panca pesi.
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Allineare la parte superiore del petto direttamente sotto l'.
8

Grip bilanciere il bilanciere con una presa alla marinara, mettendo le mani una larghezza delle spalle.
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Abbassare il bilanciere verso il basso, fermandosi prima che il peso tocca il petto.
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Sollevare il bilanciere torna alla posizione di partenza.
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aumentare il peso fino a quando si può abbassare e sollevare il peso solo una volta.
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diminuire il peso del 25 per cento e di eseguire tre serie da otto ripetizioni.
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Cease eseguendo la panca per 48 ore.
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Aumentare il peso di tre chili e ripetere i passaggi da 1 a 9.
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Ripetere i passaggi 9 e 10 fino a quando si può sollevare il peso desiderato.