Come Ascelle tono con peso esercizi di allenamento

i tricipiti sono una raccolta di tre piccoli muscoli sulla parte inferiore del braccio. Insieme, insieme con i bicipiti e deltoidi, o dei muscoli della spalla superiore, danno il braccio una magra, tonica lunga. Tuttavia, se vi trovate a dover qualche definizione in questo settore, c'è molto che si può fare. Una volta che avete la vostra dieta e di routine cardio sotto controllo per perdere il grasso in eccesso, la formazione di peso le ascelle possono aiutare a guardare buff. Cose che ti serviranno
pesi liberi o campane bollitore
macchine Peso
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Tonificante
1

Non tricipiti spinta spalle. Stai dritto con i piedi fino alle spalle a parte. Nelle vostre mani, tenere due pesi liberi - il numero di sterline dovrebbe essere comodo da tenere, ma non troppo facile. Spingere le spalle e tenere premuto per 30 secondi. Se si può fare facilmente, provate a tenere lì per un minuto intero, o usare pesi più pesanti fino a sentire il "bruciare" le tue braccia. Quindi rilasciare i pesi. È anche possibile fare questo esercizio su una macchina di peso - tenere le cinghie collegate alle macchine a due mani e spingerle dietro la schiena
2

Perform tangenti tricipiti.. Prendete un peso libero in una mano - ancora una volta, dovrebbe essere un comodo per voi. Appoggiato su una panca o una sedia con il ginocchio e una palma, spingere il peso dietro di voi. Fare 12 ripetizioni a 15 ripetizioni, se si può.
3

fare cerchi braccio. Prendete i pesi liberi in entrambe le mani. In piedi verso l'alto, con i piedi fino alle spalle a parte, e tirate fuori le vostre armi in possesso dei pesi. Fare piccoli cerchi con le braccia per 30 secondi, trasformandoli di fronte a voi. Poi, fare dei cerchi di nuovo per 30 secondi, invertendo la direzione della svolta.