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  • Come fare la formazione peso senza una palestra

    Dimenticare il abbonamento a una palestra e iniziare a costruire il muscolo che più ti aggrada. La verità sorprendente di allenamento con i pesi è che non richiede un abbonamento a una palestra, attrezzature costose costosi o la promessa di un personal trainer. La chiave per l'allenamento della forza è un costante aumento di resistenza e la ripetizione nel tempo, in modo per voi per costruire il muscolo. Ciò può essere ottenuto, mentre a casa, in viaggio o in ufficio. Si richiede anche un aumento nel vostro impegno personale a tempo e la nutrizione. In pochi semplici passaggi, si può iniziare il programma di allenamento con i pesi senza i costi usuali associati con esso. Cose che ti serviranno mq Piano stuoia
    Bleach /latte brocche
    Work-out amico
    parete
    Mostra più istruzioni
    media e superiore del corpo Rafforzamento

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    Prendete un paio di grandi brocche di latte, candeggina o detersivo. Inizia da rimboccare i gomiti sul suo lato, sollevando le brocche verso il petto e giù di nuovo. Fate come molti set di 10, come si può, di riposo tra ogni serie. Col passare del tempo, si dovrebbe essere in grado di aumentare la quantità di set che si fa in ogni allenamento. L'obiettivo è di aumentare la resistenza, così come le ripetizioni
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    Perfetta il tuo push-up:. Push-up sono ancora uno dei modi più efficaci per costruire forza superiore del corpo. A seconda del vostro livello attuale di forma fisica, ci sono una manciata di modi diversi in cui per raggiungere questo obiettivo, a partire dalla data del push-up, effettuato spingendo il peso del corpo di distanza da un muro. È anche possibile fare un push di serie su dal pavimento, solo con le ginocchia premute nel terreno. E naturalmente c'è lo standard push-up, con gambe lunghe e diritte.
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    Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani premute contro il pavimento. La testa, il collo e le spalle devono essere in costante contatto con il pavimento in tutto questo esercizio. Sollevare lentamente le gambe fino a quando sono ad angolo retto dai vostri fianchi poi abbassare fino a quando sono a pochi centimetri dal toccare il pavimento. Da questa posizione, sollevare lentamente di nuovo, ripetendo fino al 20 per set
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    pratica la posizione della plancia:. Al fine di rafforzare il vostro core, posizionarsi sul pavimento, appoggiando tutto il peso del vostro corpo sugli avambracci e dei piedi. Mantenere il busto sollevato, il mantenimento di una linea retta dal naso alla punta dei piedi, senza alcuna perdita di turgore delle gambe o medie. Rilassare la testa, gli occhi a terra. Mantenere questa posizione da 10 a 60 secondi alla volta, la durata costruire come si diventa più forti del corpo
    Inferiore Rafforzare
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    Lavello in un affondo di potenza:. Sentire l' masterizzare su i quadricipiti, aumentando la resistenza con l'aiuto di un compagno di allenamento. Con il tuo compagno di allenamento a cavallo piggy-back, fare un passo costante in avanti con la gamba sinistra fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Fare attenzione a non posizionare il ginocchio oltre la punta del piede. Spingere fuori dalla stessa gamba, che termina in posizione di partenza. Ripetere gli stessi passi con la gamba destra, facendo 10-15 ripetizioni per gamba
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    Posizionarsi in un sit muro:. L'sit muro è un esercizio di rafforzamento progettato specificamente per il quadricipite. Appoggiarsi il tuo corpo contro il muro in un angolo di 45 gradi, piegare le gambe al ginocchio e far scorrere la schiena verso il basso fino a quando le gambe sono posizionati ad un angolo di 90 gradi. Tenere la posizione per 30-90 secondi alla volta. Per una maggiore resistenza, avere il vostro compagno di allenamento sedersi al centro del tuo grembo, ogni gamba avvolta intorno alla parte esterna delle gambe
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    Get passo con step up:. Stand prima di una sedia o banco robusto, e iniziare intensificando sulla sedia con la gamba sinistra, sollevare il ginocchio destro per incontrare il gomito sinistro, e poi tornare indietro alla posizione di partenza sul pavimento. Quindi ripetere il passo iniziale con la gamba destra intensificando sulla sedia, sollevare il ginocchio sinistro per incontrare il gomito destro e poi tornare indietro alla posizione di partenza sul pavimento.