Come ottenere muscolare Senza l'uso di steroidi

Per aumentare la massa muscolare, naturalmente, è necessario concentrarsi sulla formazione di peso pesante e regolare la vostra dieta per soddisfare le esigenze del vostro corpo muscoloso. Lavoro fuori e concentrandosi su diversi gruppi muscolari aiuterà i muscoli crescono. Muscolo cresce quando si lacerare le fibre e devono ricostruire. Di strappare i muscoli sfidando il tuo corpo per sollevare grandi pesi. Conseguire la crescita muscolare naturale con il duro lavoro e la dedizione di allenamento. Cose che ti serviranno
Pesi pesanti
Dieta equilibrata
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creare un piano di allenamento. Sollevamento pesi pesanti per basse ripetizioni è il modo migliore per costruire muscoli più grandi. Low ripetizioni in coppia con pesi pesanti portano ad una rapida crescita muscolare perché i muscoli sono sforzare e strappando per sollevare il peso. Completa 4-6 ripetizioni per ogni esercizio di sollevamento pesi che si sceglie per tre o quattro set.
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Sollevare pesi cinque volte a settimana. Focus su diversi gruppi muscolari ogni giorno per dare ai muscoli di una pausa e di tempo per guarire. Per esempio: Lunedi ', fanno braccia e schiena, il Martedì, gambe, il Mercoledì, addominali, il Giovedi, braccia e schiena, il Venerdì, gambe, e il riposo di Sabato e Domenica. Mantenere la rotazione attraverso il mese.
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Regolare la vostra dieta. Aggiungi più calorie per i vostri pasti. Incorporare un extra da 250 a 500 calorie al giorno per guadagnare una mezza libbra di un chilo alla settimana. Una dieta equilibrata comprende carni magre, albume d'uovo, frutta, verdura e latticini light.