Pull-Down per il back
1
Regolare il peso premendo i tasti + /- interruttore sulla consolle. Affrontare la console palestra e tenere la barra a tendina con una presa alla marinara. Assicurarsi che le mani sono sopra le spalle. Sedere in panchina e lasciare che le braccia si estendono al di sopra di voi. Magra leggermente indietro.
2
Espirate e lentamente tirare la barra verso il basso verso il petto. Mantenere il busto ancora, assicurandosi le braccia e schiena stanno tirando la barra invece di spostare la barra di appoggiandosi più indietro.
3
Inspirare lentamente e raddrizzare le braccia fino al ritorno alla posizione di partenza.
Chest Press
4
clip le maniglie per l'attacco inferiore della macchina. Una maniglia sarà attaccato su ciascun lato della consolle. Regolare il peso premendo i tasti + /-. Interruttore sulla consolle
5
Lie sulla panca inclinata, di fronte al soffitto. Afferrare una maniglia in ogni mano. Nella posizione di partenza, i polsi saranno all'altezza del petto e gomiti saranno piegati subito indietro.
6
Espirate e lentamente raddrizzare le braccia di fronte a voi.
7 < . p> Inspirare e piegare lentamente le braccia indietro alla posizione di partenza
leg curl per i bicipiti femorali e glutei
8
Regolare il peso premendo i tasti + /- interruttore su la console. Lie a faccia in giù sulla panca con le ginocchia e le caviglie sotto i cuscinetti delle gambe in schiuma. Tenere l'estremità superiore del banco per il supporto.
9
Espirate e lentamente piegare le ginocchia fino a quando le piante dei piedi siano rivolti verso il soffitto. Spremere i glutei come si esegue questo movimento.
10
Inspirate e lentamente raddrizzare le gambe indietro alla posizione di partenza.
Leg press per quadricipite
11
Regolare il peso premendo i tasti + /- interruttore sulla consolle. Sedetevi sulla panca con le ginocchia sopra le spugne del ginocchio e la parte superiore dei piedi sotto le spugne più bassi. Afferrare entrambi i lati del banco per il supporto.
12
Espirate e lentamente raddrizzare le ginocchia. Fermare questo moto poco prima le gambe sono completamente dritto, come bloccare le ginocchia può portare a lesioni.
13
Inspirare e piegare lentamente le gambe indietro alla posizione di partenza.
curl per i bicipiti
14
Spostare la panchina di distanza dalla console e collegare le maniglie per l'attacco inferiore della macchina. Una maniglia sarà attaccato su ciascun lato della consolle. Regolare il peso premendo i tasti + /-. Interruttore sulla consolle
15
stand di fronte lontano dalla console con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare una maniglia in ogni mano, palmo rivolto verso l'alto e le braccia verso il basso.
16
Espirate e lentamente piegare i gomiti in modo che i polsi siano all'altezza del petto. Mantenere il busto ancora, assicurandosi che l'unico movimento che sta accadendo ai vostri gomiti.
17
Inspirare lentamente e raddrizzare le braccia indietro alla posizione di partenza.
Estensione tricipiti
18
clip le maniglie per il fissaggio della macchina a livello della vita. Una maniglia sarà attaccato su ciascun lato della consolle. Regolare il peso premendo i tasti + /-. Interruttore sulla consolle
19
sedere sulla panchina di fronte lontano dalla console. Tenere le due maniglie insieme dietro la testa. I gomiti devono essere completamente piegate e gli avambracci saranno parallelamente al soffitto.
20
raddrizzare le braccia in modo che si estendono verso l'alto.
21
Inspirare e piegare lentamente le braccia torna alla posizione di partenza.