1
Completare una cinque a 10 minuti di warm up per ottenere i muscoli allungati e il vostro cuore di pompaggio. Jogging su una pista o anche danza può essere una adeguata attività di riscaldamento.
2
usare pesi che ti sfida, ma sono sotto la vostra massima forza muscolare. Non si dovrebbe mai sentire come se non siete in controllo dei pesi si sta sollevamento o l'apparecchiatura che sta usando.
3
regolare il sedile e l'altezza di tutte le macchine esercizio per cui è possibile utilizzare comodamente. Utilizzando la macchina non dovrebbe causare ti senti come si sta overextending qualsiasi muscoli o articolazioni.
4
Raise e pesi inferiori lentamente. Non solo è rapidamente sollevamento pesi pericolose, ma non funziona i muscoli correttamente, rubando di ripetizioni.
5
Conta le tue ripetizioni. Mai sollevare fino a sentire come se non si riesce a sollevare più. Questo può fare danni a lungo termine per i muscoli e può causare lesioni.
6
Prenditi una pausa di 48 ore dopo aver completato un allenamento muscolare, soprattutto quando si inizia a utilizzare attrezzi ginnici.