Come controllare il peso in sollevamento

Quando il sollevamento pesi , il controllo è fondamentale per prevenire il dolore e le lesioni . L'unico modo per controllare il peso, mentre il sollevamento è il controllo forma del vostro corpo e sollevando con le tecniche appropriate . Quando si verifica il sollevamento improprio , i pesi sono sbilanciati , si possono verificare lesioni alla schiena , le articolazioni sono danneggiati e anche le ossa possono rompersi . Istruzioni
1

Seleziona pesi che sono pesanti , ma non così pesante che il sollevamento iniziale è difficile. Se il sollevamento iniziale è dura o scuotere i muscoli , mentre il completamento ripetizioni , usare meno peso .
2

Tenere la schiena dritta . Tenere la schiena dritta impedisce il sollevamento accidentale con la parte posteriore , piuttosto che sollevare con le gambe . Permettere il ritorno di cava o di curvatura può causare lesioni .
3

Inspirare quando si abbassa un peso , ed espirare come si spingere o tirare il peso . Mai trattenere il respiro o respirare e uscire rapidamente , mentre il sollevamento . Iperventilazione o trattenere il respiro porta a scarso controllo dei pesi e possono portare a far cadere i pesi o squilibri che portano a lesioni .
4

Arruolati uno spotter per aiutare durante il sollevamento pesi bar o grandi pesi simili . Mai sollevare grandi pesi senza uno spotter .