1
sollevare pesi leggeri con ripetizioni più alte. Non è raccomandato per un adolescente per iniziare a sollevare il peso estremamente pesante. Pesi leggeri con ripetizioni più alti aiuteranno a costruire muscolo veloce per i ragazzi adolescenti. Focus sul modulo di raggiungere ottimi risultati.
2
Treno tutto il corpo. Non ignorare i glutei e le gambe, concentrandosi sulle braccia solo. Fare esercizi esplosivi come squat, stacchi e distensioni su panca.
3
aumentare l'apporto proteico. Per tutti coloro che sono interessati a costruire muscolo veloce deve mangiare più proteine. Buone fonti di proteine sono pollo, pesce e gli albumi. Ragazzi adolescenti occupati possono non essere in grado di consumare più proteine come necessario. Integrare la dieta con proteine del siero di latte in polvere in forma di frullato o frullato.
4
Lasciate riposare i muscoli per 48 ore prima che il peso di loro formazione. Ad esempio, non funzionano i gruppi muscolari per due giorni consecutivi. I muscoli hanno bisogno di riposo per crescere alla massima capacità.
5
Eseguire due del peso di tutto il corpo routine di allenamento a settimana. Fate tre serie da 12-15 ripetizioni ciascuna. Alcuni esercizi efficaci comprendono push-up, alzate laterali, Piegato sopra le righe, squat, affondi, tuffi tricipiti e scricchiolii.