| Domestico | malattia | alimento | salute | famiglia | idoneità | 
  • Come guadagno muscolare dopo 50

    Per quanto tempo prende il pedaggio sul tuo corpo, può essere difficile per aumentare la massa muscolare, soprattutto se sei una fioritura tarda esercizio fisico. Mentre i livelli di energia di ognuno sono diversi, la vostra capacità di resistenza diminuisce con l'età, che colpisce la capacità del corpo di sopportare lo stress fisico di sollevamento di peso e aumenta il rischio di lesioni personali a causa di tecniche di faticose. Drs. Mehmet C. Oz e Michael F. Roizen, autori di "Tu: a dieta," stato che i muscoli perdono piccole quantità di proteine ​​come l'età, che fornisce la resistenza e la forza. Aumentando la massa muscolare, è allo stesso tempo aiutare a prevenire l'aumento di peso e calo globale della sanità. Istruzioni
    1

    Inizia il tuo allenamento con i pesi da sollevamento pesi all'interno della vostra capacità di costruire lentamente il muscolo. Tenere i manubri ai lati delle gambe e sollevare lentamente li fino a raggiungere il petto. Completa da 10 a 12 ripetizioni del sollevamento manubrio, che è uguale a quello impostato. Completo due set e aumentare gradualmente il peso della manubri ogni due settimane.
    2

    esercizio quotidiano. Secondo Oz e Roizen, l'esercizio di camminare almeno 30 minuti al giorno di proteine ​​ricostruisce necessario per la resistenza e il potenziamento muscolare.
    3

    eseguire squat con un manubrio in ogni mano e in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare verso il basso con le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e ritornare alla posizione eretta. Eseguire due serie da 10 a 12 ripetizioni,. Aumentare il peso dei manubri da 5 a 10 libbre ogni due o tre settimane
    4

    Esercizio con macchine di resistenza di formazione che si concentrano sui vostri bicipiti e petto per 30 minuti a settimana per aumentare la massa muscolare.