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Inizia il tuo allenamento con i pesi da sollevamento pesi all'interno della vostra capacità di costruire lentamente il muscolo. Tenere i manubri ai lati delle gambe e sollevare lentamente li fino a raggiungere il petto. Completa da 10 a 12 ripetizioni del sollevamento manubrio, che è uguale a quello impostato. Completo due set e aumentare gradualmente il peso della manubri ogni due settimane.
2
esercizio quotidiano. Secondo Oz e Roizen, l'esercizio di camminare almeno 30 minuti al giorno di proteine ricostruisce necessario per la resistenza e il potenziamento muscolare.
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eseguire squat con un manubrio in ogni mano e in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare verso il basso con le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e ritornare alla posizione eretta. Eseguire due serie da 10 a 12 ripetizioni,. Aumentare il peso dei manubri da 5 a 10 libbre ogni due o tre settimane
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Esercizio con macchine di resistenza di formazione che si concentrano sui vostri bicipiti e petto per 30 minuti a settimana per aumentare la massa muscolare.