1
allungare i muscoli prima di ridurre la rigidità dei muscoli, come si riprendono dalla allenamento. Muoversi molto lentamente per evitare di aggravare ulteriormente i muscoli. Focus su ogni muscolo e allungare delicatamente per circa 10 secondi ciascuno. Fai attenzione individuale per ogni muscolo per ottenere il vostro intero corpo sciolto e pronto a lavorare fuori.
2
comporre giù quanto peso si utilizzerà l'ultima volta che hai lavorato fuori per evitare di sforzare i muscoli e danneggiarli. I muscoli sono doloranti, perché stanno ancora cercando di riprendersi dalla intensità dell'ultimo allenamento, in modo da avrete bisogno di scalare di nuovo fino a quando i muscoli smettono di far male. Solleva con un movimento lento e deliberato, e considerare l'idea per un minor numero di ripetizioni che avete fatto l'ultima volta. Non spingere i muscoli troppo.
3
Ruotare i gruppi muscolari che si lavora fuori tutta la settimana per evitare di sforzare i muscoli. Ad esempio, passare la sessione di lavoro fuori i bicipiti e la schiena se hai lavorato fuori il petto e le gambe durante l'ultima sessione di allenamento. In questo modo vi permetterà di continuare a spingere il tuo corpo senza danneggiare i muscoli già doloranti.