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Peso treno. Se non si dispone di peso allenato in passato, reclutare un amico o un professionista che può mostrare il modo corretto di allenamento. Aggiungere un po 'di peso ogni allenamento - si vuole raggiungere un po' fuori della vostra zona di comfort ogni volta che si lavora fuori. Non usare macchine, usare i pesi liberi che sono più efficienti perché non dovrete solo per sollevare il peso, ma anche bilanciare, secondo Ascensori forti.
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Work out diversi muscoli alla stesso tempo per aumentare la massa muscolare in tutto. Una volta che hai una buona base di muscoli, è possibile concentrarsi su aree specifiche del corpo, come bicipiti e tricipiti. Immagini e squat e stacchi oltre leg extension
3 <, per ora, optare per pull-up, chin-up e righe bilanciere oltre bicipite riccioli, bench press, stampa in testa e tuffi invece di tangenti tricipiti. p> mangiare molto durante il giorno. Al fine di aumentare la massa muscolare è necessario a un eccesso di alimentazione, il che significa che avrete bisogno di prendere in più calorie che si bruciano. Tuttavia, questi non possono essere acquisite da cibi non salutari, note Fitness Uomo totale. Pacchetto in un sacco di proteine per tutta la giornata, assicuratevi di bere tonnellate di acqua e incorporare la frutta e delle verdure per una dieta sana. Buone opzioni di proteine includono i bianchi d'uovo, pollo magra, fagioli e soia e latticini a basso contenuto di grassi.
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Recover. Non è necessario per iniziare il vostro nuovo regime di costruzione muscolare, lavorando fuori sei volte alla settimana. Take it easy in principio e aumentare lentamente le sessioni di allenamento per evitare lesioni. Allenatevi tre volte a settimana e lentamente aumentare la frequenza e l'intensità. Dormire per otto ore ogni notte, come pure - un sonno adeguato è necessario per ogni parte del tuo corpo, per riparare e ringiovanire i muscoli indolenziti
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