manubri o bilanciere
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1
Luogo vostri manubri o bilanciere di fronte a voi sul pavimento. Scegliere un peso che è impegnativo e che richiede un sacco di energia per completare le ultime ripetizioni del tuo ultimo set. Inizia con un peso più leggero, se si preferisce e di aumentare il peso, come si procede per la prossima serie.
2
Stand con il feed alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia per afferrare il bilanciere o manubri. Tenere la schiena dritta per tutto il tempo in cui fare morti ascensori.
3
Afferra i manubri con una presa alla marinara, in modo che le palme che si trovano ad affrontare. Con un bilanciere, è possibile utilizzare una presa alla marinara o una presa della mano alternativo, dove da un lato utilizza un subdolo presa con il palmo rivolto verso il vostro corpo e l'altra mano usa una presa overhand. Mettete le mani alla larghezza delle spalle sulla barra.
4
Inspirate ed utilizzare le gambe e di nuovo a venire fino a una posizione estesa tenendo il peso nelle vostre mani. Tenete le braccia tese verso il basso e tenere la testa alta. Mantenere il peso vicino al corpo. Eseguire l'esercizio di fronte a uno specchio in modo da poter guardare il vostro modulo.
5
rotolare indietro le spalle e spingere fuori il petto una volta che si è in piedi in posizione eretta. Espirare sulla fatica e abbassare il peso a terra piegando le ginocchia. Ripetete l'esercizio per fare la quantità desiderata di serie e ripetizioni a seconda del vostro livello di fitness.