Come esercizio con una bardatura

Le persone che sono coinvolte in piena sport di contatto come il calcio, hockey, lotta e pugilato possono beneficiare di una maggiore resistenza del collo. Usando una bardatura è un ottimo modo per costruire muscoli del collo in modo che si sono preparati quando si prende un duro colpo alla testa o quando qualcuno si affronta. Utilizzando un fascio di testa è abbastanza semplice. Cose che ti serviranno
bardatura
vari pesi
Peso panca
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1

Scegliete un peso leggero per iniziare la vostra routine. Prendono in considerazione cinque chili. Indossare l'imbracatura testa e lasciare che il peso pendere davanti al tuo viso. Metti le mani sulle cosce e bastone il culo in una posizione di squat. Lascia che la tua testa si muove lentamente verso il petto, poi lentamente tirare indietro in modo che la testa sia in linea con la colonna vertebrale. Do 10 a 15 ripetizioni.
2

Lie su una panchina di peso a faccia in su con la testa appesa sopra il bordo e il peso del fascio appeso dietro la testa. Afferrare i lati del banco di peso per tenere te stesso stabile. Lentamente permettere che la tua testa a cadere leggermente sotto il parallelo con la panca, poi portare lentamente il mento verso il petto. Do 10 a 15 ripetizioni.
3

disteso sul fianco destro con la testa appesa sopra il bordo del banco di peso. Hanno il peso sulla bardatura appesa al vostro lato destro. Afferrare la panca pesi di fronte a voi con la mano sinistra per la stabilità. Lasciare che la tua testa a cadere al lato destro come per quanto va naturalmente. Tirare lentamente la testa verso la spalla opposta. Fate questo 10 a 15 volte sulla vostra destra, poi capovolgere e fare 10-15 ripetizioni sulla vostra sinistra.