piatto panchina
manubri
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1
Do distensioni su panca. Stendere le braccia al vostro fianco, piegare i gomiti leggermente ed affrontare i palmi verso l'alto. Avere la mano spotter ti due manubri. Sollevare verso l'alto e insieme i manubri. Al culmine di questo esercizio le braccia devono essere dritte con i gomiti leggermente piegati. Le mani devono incontrare direttamente sopra il petto. Stringere i muscoli del petto e tenere premuto per un conteggio. Portare le braccia nella posizione di partenza in un movimento lento controllato. Fate tre serie da otto ripetizioni.
2 utilizzare manubri per la panca piana con manubri stampa.
Do presse manubri al petto contorno. Sdraiatevi sulla schiena su una panchina di sollevamento pesi. Assicurati di avere posto a qualcuno che e hanno lo consegnerà un manubrio alla volta. Inizia con manubri 20 libbre. Utilizzare peso più o meno a seconda delle vostre capacità di sollevamento pesi. Avviare tenendo i manubri accanto ai muscoli pettorali. Sollevare verso l'alto e insieme i manubri. Non bloccare i gomiti. Abbassare i manubri in movimenti lenti e controllati. Fate tre serie da otto ripetizioni a giorni.
3
fare flessioni. Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe dritte e le dita dei piedi infilati sotto i piedi. Le braccia devono essere piegate con le mani a terra vicino alle vostre spalle. Sollevare te da terra raddrizzando le braccia. Stringere i muscoli addominali mentre si spinge verso l'alto. Tenete le spalle verso il basso mentre si solleva il petto. Permettete a voi stessi di tornare giù in un movimento lento controllato appena prima le braccia sono completamente dritto. Fate tre serie da 12 flessioni.
4
camminare, correre, nuotare o in bicicletta per il cardio fitness. Trova una attività di fitness che ti piace per aiutare a bruciare il grasso nel petto. Fare esercizi cardio per 30 a 45 minuti almeno tre giorni alla settimana.
5
ridurre l'apporto calorico di bruciare i grassi e perdere peso. Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie che si consumano. Sostituire il cibo spazzatura con più frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Mangiare sano e ridurre l'apporto calorico vi aiuterà a perdere il grasso nel tuo petto e il resto del vostro corpo.