manubri
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Timed Gamma Squat
1
Trova manubri per tenere i fianchi per un tozzo di base. Usare manubri che sono il 50 per cento al 80 per cento del valore massimo si può sollevare per una ripetizione.
2
Stand up direttamente con i piedi leggermente divaricati e abbassatevi a un terzo della distanza massima che puoi piegare le ginocchia. Tenere che un terzo posizione accovacciata per 30 secondi a un minuto. Dopo il tuo primo un terzo tozzo isometrica, un passo indietro e riposare per un minuto. Ripetere questo un terzo accovacciarsi ancora una volta per 30 secondi a un minuto e riposare per un minuto.
3
Stand up dritto di nuovo con gli stessi manubri e abbassatevi a due terzi della la distanza massima si può piegare le ginocchia. Congelare in posizione accovacciata due terzi per gli stessi 30 secondi a un minuto. Resto un minuto, ripetere i due terzi tozzo e poi riposare di nuovo.
4
stare in piedi e abbassare te stesso, per quanto è possibile piegando le ginocchia. Assicurarsi che tutti i muscoli delle gambe, glutei e schiena sono stretti. Questo non deve sentirsi come se si è a riposo o di relax ma irrigidendosi. Tenere lo squat per gli stessi 30 secondi a un minuto, e poi riposare un minuto prima di ripetere lo squat fino in fondo.
Supersets isometrici
5
1. Trova manubri per tenere i fianchi per un tozzo di base. Usare manubri che sono il 50 per cento del massimo che si può sollevare per una ripetizione.
6
eseguire uno squat di base con i manubri 10 volte. Scendere fino in fondo il più velocemente possibile. Dopo il 10 ° squat, abbassatevi a due terzi della distanza massima si può piegare le ginocchia e tenere premuto fino a quando i muscoli completamente stanchezza.
7
rialzarsi e riposare per 30 secondi. Ripetere il punto 2 per altre due volte.