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aggiungere più peso per l'allenamento come si diventa più forti. In alternativa, è possibile aumentare il numero di ripetizioni eseguite o per quanto tempo si fa un certo esercizio. Dopo un periodo dedicato del tempo, sarete in grado di aumentare sia il peso, ripetizioni e la lunghezza di un particolare esercizio. Idealmente, è necessario aumentare tutti e tre per costruire realmente la resistenza muscolare. Un metodo efficace è quello di aumentare il peso di 5 libbre., O il 5 per cento, a seconda di quale è il numero più piccolo, in base a I fatti circa fitness.
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riposo per circa 30 secondi tra le ripetizioni. Se è necessario, richiedere fino a un minuto di riposo tra le ripetizioni.
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Sollevare pesi non più di quattro volte alla settimana, alternando giorni. Non si vuole lavorare di più di questo - di riposo tra le sessioni non vi farà perdere muscolo, si darà al vostro corpo la possibilità di riparare e prepararsi per la prossima sessione di
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. Spingere te stesso un po 'oltre la tua zona di comfort. Tuttavia, evitare di sforzare il tuo corpo, tanto che si facesse male. Ma volete sfidare il vostro corpo -. Se gli allenamenti si sentono facile, che non stai esercitando abbastanza energia
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Eseguire un allenamento di resistenza. È possibile scegliere di utilizzare pesi e pesi a mano, macchine per i pesi, ginnastica ritmica come scricchiolii e flessioni, o bande di resistenza. È inoltre possibile utilizzare una combinazione di uno o tutti questi metodi. Il che si sceglie dipende dai vostri obiettivi e che cosa sei a tuo agio con. Per esempio, gli uomini che vogliono guadagnare grandi muscoli potranno beneficiare di pesi liberi. Donne in cerca di tono possono preferire le fasce di resistenza o macchine di peso. Eseguire squat, vitello solleva, bench press, pull-up, tuffi panca, riccioli bicipite, stampa militare e scricchiolii. Inizia con sette ripetizioni per ciascun esercizio. Se siete in grado di fare di più, aggiungere peso extra. Se stai attaccando al peso che si sta utilizzando, aggiungere ripetizioni. Ogni sessione di allenamento o due aumentare il peso, il numero di ripetizioni o di entrambi - la vostra scelta dipende da come il corpo reagisce al peso di formazione
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Aggiungi cardio esercizio per il vostro regime.. Mentre la resistenza muscolare è in gran parte acquisita con un certo tipo di esercizio di peso, cardio allenamenti completare il vostro allenamento e di aiutare a tagliare il peso, offrendo un programma globale più sano per voi per ottenere la resistenza muscolare.