Come bodybuild tuoi pettorali e bicipiti

Firm, muscoli pettorali e bicipiti tonici sono un obiettivo per bodybuilders competitivi e sollevatori di pesi ricreative a causa del modo in cui aumentano il fisico. Insieme con i deltoidi, pettorali e bicipiti sono i muscoli più visibili nella parte superiore del corpo, e quando guardano a destra, tutto il corpo superiore tende a guardare a destra. Aggiunta muscolare e definizione per i pettorali e bicipiti vuole uno sforzo concentrato, ma non è necessariamente difficile. Hai solo bisogno di coerenza, attenzione e un paio di semplici esercizi. Cose che ti serviranno
Peso panca
Bilancieri
manubri
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1

Perform pressanti movimenti per pettorali. Il più efficace di tutti i movimenti del torace è la distensione su panca con bilanciere. Torace di routine di un principiante efficace comprende la panca, tre serie da otto a 10 ripetizioni per set, e la distensione su panca inclinata, tre serie da otto a 10 ripetizioni per set. Lavorare le routine di tre giorni non consecutivi alla settimana.
2

eseguire movimenti di curling per i bicipiti. E 'il miglior esercizio per colpire quel muscolo. Do alternando riccioli manubri, tre set di otto a 10 ripetizioni per set,. Ed in piedi con bilanciere riccioli, tre set di otto a10 ripetizioni per serie

Eseguire questa routine due volte a settimana | Appartamenti 3

Mangia giusto e ottenere un sacco di riposo. I muscoli si costruiscono durante il riposo. Se la massa è ciò che si desidera, aggiungere proteine ​​alla vostra dieta, o con un frullato di proteine ​​o di un carni magre come pollo, pesce o manzo nutrito con erba. Se la definizione è quello che si sta andando per, eliminare i cibi grassi e mangiare carni magre e verdure.