Per guadagnare peso è necessario consumare più calorie che si bruciano. Creazione di un programma di dieta è fondamentale per ottenere il corretto aumento di peso. Avrete bisogno di mangiare più volte al giorno e consumare le sostanze nutritive adeguate ogni pasto per aumentare la massa muscolare. In genere, un programma di aumento di peso avrà la durata di quattro-sei mesi. La fase di aumento di peso di formazione è spesso seguito la mia una fase di formazione perdita di grasso. La fase di perdita di grasso non annullerà i mesi di aumento di peso dieta, solo aiutare a perdere grasso corporeo in eccesso e si può avere acquisito durante l'allenamento l'aumento di peso.
Pianificazione Aumento di peso dieta
Quando su una dieta aumento di peso, è necessario mangiare sei pasti al giorno o un pasto ogni tre ore. Mangiare più pasti al giorno non mancherà di tenere i livelli di energia elevata e permettono di ricostituire i muscoli per tutta la giornata
Quando su una dieta aumento di peso evitare:. Zucchero, farina bianca, cibi elaborati, carni grasse. Questi alimenti non fornirà i nutrienti necessari per costruire il muscolo
mangiare i seguenti alimenti renderà vostro aumento di peso obiettivi in realtà:. Carni magre, uova, frutta secca, verdura, pesce, cereali integrali, noci, olio di canola e oli di oliva, e si può scegliere di includere frullati di proteine o integratori.
Assicurarsi che ogni pasto contiene 35g di proteine, verdura e grassi sani.
Peso Nozioni di base di formazione per le donne
Negli ultimi anni, i professionisti della salute e il fitness hanno incoraggiato le donne a comprendono l'allenamento della forza nelle loro routine di fitness. Allenamento con i pesi aiuta le donne a combattere l'osteoporosi e l'artrite. Quando si è in allenamento con i pesi vi sarà aumento di forza, mentre migliora la vostra salute mentale.
Preparatevi ad aspettare i risultati. Il corpo femminile non sarà irrobustirsi nel minor tempo dei loro colleghi maschi. Attaccare alla vostra dieta aumento di peso, continuano le esercitazioni di forza, esercitare un po 'di pazienza e vedrete i risultati.
Crea il tuo peso Training Routine
Se sei nuovo di allenamento con i pesi, solo visitare la palestra tre volte a settimana per i pesi della vita. Diminuendo te stesso in una routine di allenamento si riduce il rischio di lesioni e di ridurre il livello di frustrazione. Anche se si stanno concentrando su aumento di peso e la costruzione del muscolo, comprenderà tre allenamenti cardio, della durata di 20 minuti ciascuno, per la vostra routine. Questi allenamenti cardio migliorerà la vostra salute cardiovascolare, la circolazione e aiutare a mantenere l'aumento di grasso indesiderato a bada.
L'allenamento dovrebbe includere tutti i gruppi muscolari. Prova esercizi come squat che funzionano la maggior parte dei muscoli della gamba per l'efficienza.
Esperimento con pesi diversi. Scegli pesi che sono gomme i muscoli per la fine del 10 a 12 ripetizioni.
Costruzione muscolare più veloce, scioccare i muscoli con una varietà di pesi durante il lavoro fuori. Iniziare gli esercizi di sollevamento pesi con un peso che si può sollevare solo otto a 10 volte. Eseguire una serie di otto a10 ripetizioni con quel peso. Quindi, passare a un peso più leggero che è possibile eseguire 12-15 ripetizioni con prima di diventare affaticato. Completare una serie di 12 a 15 ripetizioni. Infine, trovare un peso così pesante si può sollevare 3-5 volte prima di diventare esaurito. Eseguite una serie di 3-5 ripetizioni con quel peso per concludere la vostra routine.