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  • Come può una donna muscolo di guadagno?

    Costruzione di massa muscolare aiuta ad aumentare la densità ossea e riduce le possibilità di infortunio, secondo la Mayo Clinic. Un mito comune che il Consiglio americano su esercizi sfata è che le donne diventano ingombranti e grandi se sollevare pesi. La verità è che le donne non crescono naturalmente grandi muscoli ingombranti e mezzo di solito solo artificiali, come gli steroidi, aumenta massa muscolare di una donna a una dimensione insolita. Esercitazioni di forza sono una parte essenziale del costruire e mantenere il corpo sano come una donna. Istruzioni pagina 1

    controllare il vostro peso. Il più pesante di una donna è il più stress si mette sulle sue articolazioni e ossa. Guadagnando muscolare aiuta a controllare il peso, ma il peso di controllo può anche aiutare il corpo guadagno muscolare. Una corretta alimentazione aiuta a mantenere il peso corporeo in un range di normalità e permette al corpo di spendere la sua costruzione del muscolo energia invece di gestire troppo o troppo poco peso corporeo.
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    guadagno tono muscolare e la definizione con pesi leggeri. In genere, questo è il settore in cui le donne si sentono più confortevole: pesi leggeri che offrono definizione, ma non portano alla bulking up dei muscoli. Guadagnando muscolare attraverso l'utilizzo di pesi leggeri richiede agli utenti di fare da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio e fino a quattro set di tale esercizio. Potrai guadagnare il muscolo attraverso questa forma di allenamento con i pesi e questo muscolo aiuterà nel mantenimento del peso.
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    sollevare grandi pesi per stimolare la crescita. Utilizzando pesi più grandi e di fare solo 5-8 ripetizioni è come le donne possono aumentare la massa muscolare. I pesi più grandi permettono ai muscoli di spingere al loro massimo e si sviluppano più grandi. Tipo e la genetica corpo di una donna avranno un ruolo in quanto grande di muscoli che lei può guadagnare, ma di solito i muscoli nelle donne non diventino eccessivamente grande, senza l'uso di una performance stimolare come gli steroidi.
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    aggiungere proteine ​​alla vostra dieta. Utilizzando un integratore di proteine ​​o cibi aggiungendo-alta proteina aiuta i muscoli si riparano tra gli allenamenti. Femmina sollevatori di peso e body builders aggiungono proteine ​​scuote e supplementi alla loro dieta per aiutare nella crescita muscolare. Questi integratori aggiungono calorie e aiutano l'aumento di peso corporeo, che il costruttore di corpo si trasforma in massa muscolare attraverso il sollevamento pesi.
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    Bere 8-12 bicchieri di acqua al giorno. Muscolo è un tessuto attivo nel corpo e richiede acqua di operare alla massima efficienza. Muscoli, che sono completamente idratata, si esibiranno meglio durante gli allenamenti e riparare se stessi più facilmente tra gli allenamenti. L'acqua è un aspetto essenziale della salute quotidiana, è possibile ammalarsi e disidratato se non si beve abbastanza acqua giornaliero
    consigli e avvertenze

    Fai muscoli con almeno 48 ore di tempo per riposare tra faticose.

    esercizi di equilibrio allenamenti cardiovascolari, come la corsa, con il peso di allenamenti.

    steroidi gli integratori sono illegali da usare e può causare effetti collaterali estreme comprese infezioni di sterilità e la pelle
    Referenze
      American Council on Exercise:. Come le donne costruire il muscolo
      Mayo Clinic : Forza di formazione: diventare più forte, più snella, più sano
      American Council on Exercise: ACE Liste fitness più comuni Fitness Miti
      donne reali: 10 muscolare Consigli per le donne
      Corpo Costruzione: Costruzione di massa muscolare
    Risorse
      Muscle Building 101: Quanto sia importante è acqua potabile per la salute?