manubri
Peso panca
Incline Bench | Piatti
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1
Fare il manubrio a braccio singolo su panca . Questo esercizio è fatto da sdraiato su una panchina di peso e tenendo il peso in mano su un lato. Poi, sollevare lentamente il braccio e portare il peso in davanti al petto sopra di voi. Completa almeno cinque ripetizioni per ogni lato.
2
Incorporare il manubrio Panca inclinata. Si tratta di un simile al manubrio braccio singolo panca, salvo si dovrebbe sdraiarsi su una panca inclinata e tenere un manubrio in ogni mano lungo i fianchi. Quindi, portare i pesi lentamente insieme di fronte a voi. Fare almeno sei ripetizioni.
3
Do il manubrio inclinato mosca. Questo è anche su una panca inclinata. Invece di partire con le braccia al vostro fianco, tenere i manubri fuori dal corpo e poi riunirli di fronte a voi. Fare almeno otto ripetizioni.
4
Set completi di push-up. Push-up sono un ottimo modo per aiutare a costruire i muscoli del petto e scolpire i pettorali. Scendere a terra e bilanciare il tuo corpo su i palmi delle mani e dei piedi. Assicurarsi che la schiena è dritta. Piegare i gomiti per abbassare la parte superiore del corpo di circa sei centimetri da terra. Fare come molti come si può in una fila.
5
Fai le flessioni più impegnativo con l'aggiunta di un cinque a peso piatto da dieci sterline, o piastra, sulla schiena mentre si completa la spinta -up. Probabilmente avrete bisogno di qualcuno per posizionare e rimuovere il peso.
6
Lie su una panca piana sotto un bar con piastre per la distensione su panca con bilanciere. Afferrare la barra con ogni mani su larghezza delle spalle e sollevarlo dal bar. Portalo giù verso il petto e poi indietro di nuovo. Cercare di ottenere almeno quattro di fila.