Con la disponibilità di macchine allenamento con i pesi e pesi liberi, lo sono numerosi pesi alle gambe da scegliere. Macchine possono essere una scelta migliore per coloro che sono appena agli inizi allenamento con i pesi o hanno problemi di bilanciamento. Quando si lavora su macchine, l'unità determina il percorso del movimento per voi. E 'diverso quando completando gli esercizi di peso-formazione con i pesi liberi, che includono strumenti gratis-resistenza come manubri e bilancieri, come si detta il percorso di movimento e le circostanti muscoli stabilizzatori devono lavorare insieme per coordinare il movimento. Secondo il dottor Jeffrey M. McBridge della forza nazionale e condizionamento Association, esercizi svolti su macchine sono meno simili ai movimenti della vita reale e, quindi, esercizi di pesi liberi sono considerati migliori.
Miglior Leg Pesi
I migliori pesi alle gambe che utilizzano pesi liberi includono squat, affondi, stacchi e vitello solleva. Squat e affondi sviluppano principalmente i glutei e quadricipiti. Stacchi richiedono un lavoro da i glutei e bicipiti femorali. Vitello solleva indirizzare i muscoli del polpaccio. Completare tutti questi esercizi in una sessione di allenamento sarà adeguatamente sviluppare tutti i maggiori gruppi muscolari del corpo più basso. | Photos.com Tecniche di squat e affondi
Per completare squat , posizionare un bilanciere sul retro delle spalle e impostare i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più ampio, con la punta diretta in avanti. Spingere il vostro dietro schiena e piegare le ginocchia in modo che si abbassi in giù in uno squat, tenendo la testa alta e gli occhi in avanti e mantenere la schiena dritta. Continuare fino a quando le cosce siano parallele al pavimento, e ritornare alla posizione di partenza. Per affondi, ancora una volta, posizionare un bilanciere sul retro delle spalle. Prendete un grande passo in avanti con un piede. Una volta che siete a posto, abbassare il ginocchio posteriore direttamente verso il pavimento, mantenendo un busto eretto durante l'intero movimento. Arresto poco meno di toccare il pavimento, e ritornare alla posizione di partenza, poi cambia gamba.
Tecniche di stacchi e Vitello solleva
Per stacchi completi, puntare in alto e tenere un bilanciere di fronte a voi, permettendo le braccia per appendere e di fronte i palmi delle mani verso le cosce. Impostare i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta e la testa alta e, tenendo le ginocchia tese, piegare dalla vita. Per completare vitello solleva, posizionare un bilanciere sul retro delle spalle e impostare i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle