Come bloccare per carichi pesanti

Esecuzione di esercizio allenamento con i pesi assicura correttamente che le articolazioni e muscoli rimangono sani. Se sei un sollevatore pesante, è la vostra responsabilità di osservare alcune tecniche di sollevamento. Essere consapevoli del vostro respiro aiuta con sollevamento di carichi pesanti, nonché una tecnica chiamata "blocco" - una manovra per tenere la schiena sicurezza durante il sollevamento pesi. Le tre azioni di blocco impediscono il ritorno da arrotondamento perché una parte posteriore arrotondata durante l'esecuzione di un ascensore pesante può causare un ernia del disco. Cose che ti serviranno online abbigliamento Atletica
Scarpe da ginnastica
Squat Rack
Bilanciere
Show More Istruzioni
Blocco per Squat
1

Seleziona il bilanciere e pesi per l'allenamento squat. Posizionare il bilanciere ad altezza adeguata sul rack squat. Caricare il peso sul bilanciere. Posizionare le clip su entrambe le estremità per fissare i pesi.
2

passeggiata sotto il bilanciere e posizionarlo nella parte superiore delle spalle. Sollevare il peso dallo stack e fare un grande passo indietro.
3

Fate una profonda inspirazione per riempire i polmoni di aria e contratto gli addominali per creare un blocco. Trattenete il respiro, piegare le ginocchia e abbassare il corpo verso il terreno rapidamente. Arco basso indietro sulla porzione inferiore del sollevatore di altro blocco. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Inspirate per bloccare di nuovo e di eseguire un'altra ripetizione. Continuare fino a quando il numero desiderato di ripetizioni sono completi.