manubri
Mostra più istruzioni
1
fare riccioli bicipite tre volte a settimana. Questo esercizio si rivolge esclusivamente i bicipiti. Per farlo, tenere un manubrio con il palmo della mano rivolto verso di voi. Inizia con il braccio esteso verso il basso, e poi lentamente arricciare il manubrio verso la spalla, tenendo il gomito vicino al corpo. Controllare il posizionamento per essere sicuri che si sta lavorando solo i muscoli bicipite. Quindi abbassare il manubrio fino alla posizione iniziale. Questo conta come una ripetizione. Per la crescita muscolare, si dovrebbe puntare per 3-5 serie da 12 ripetizioni per ogni braccio. Si può fare entrambe le braccia contemporaneamente o si alternano tra le braccia. Utilizzare un peso che è impegnativo, ma abbastanza leggero da poter finire tutte le ripetizioni. Si dovrebbe avere bicipiti stanchi alla fine dell'allenamento!
2
Do tricipiti riccioli tre volte a settimana. È possibile eseguire loro lo stesso giorno che fai i riccioli bicipite. Utilizzando lo stesso manubrio che hai usato per riccioli bicipite o un manubrio di peso simile, estendere il braccio verso il soffitto, e poi piegare il gomito così la mano, tenendo il manubrio, è dietro la testa e il gomito è ancora rivolta verso l'alto. Ora estendere di nuovo il braccio verso il soffitto, raddrizzando il gomito prima di abbassare il manubrio a dietro la testa. Rendere il movimento controllato, e fare l'esercizio lentamente. Anche in questo caso, lo scopo per 3-5 serie da 12 ripetizioni.
3
Perform inverso riccioli manubri tre volte a settimana. Eseguire questi sedendosi su una panchina e appoggiato il gomito sul ginocchio. Tenete un manubrio in mano con il palmo rivolto verso il terreno. Ora spostare l'avambraccio verso l'alto in direzione della spalla. Focus su utilizzando i muscoli dell'avambraccio per fare questo. Eseguire lo stesso numero di ripetizioni e serie, come per gli altri esercizi. Sarà, tuttavia, necessario utilizzare un peso più leggero, come i muscoli dell'avambraccio sono più piccoli di i bicipiti e tricipiti.
4
proteine consumiamo. La proteina è il tipo di cibo che costruisce il muscolo, in modo da avrete bisogno di mangiare un sacco di proteine, se si desidera ottenere le armi più grandi. È possibile integrare l'apporto proteico con proteine in polvere. Per ottenere il massimo delle proteine scuote, li bere direttamente dopo l'allenamento, quando le fibre muscolari hanno bisogno di proteine per aiutare nel recupero.