Il piano di nutrizione P90X si indirizza in primo luogo di determinare a quale livello si dovrebbe mangiare. In primo luogo calcolare il vostro tasso metabolico a riposo (RMR) in calorie moltiplicando il peso del corpo per 10. Calcola la tua attività quotidiana bruciare moltiplicando la RMR del 20 per cento. Infine, determinare la quantità di energia con l'aggiunta di tuo RMR per il tuo bruciare attività quotidiana, quindi l'aggiunta di un ulteriore 600 calorie. Se la vostra quantità di energia compresa tra 1.800 e 2.399 calorie, siete nel livello 1; 2.400 calorie a 2999 calorie è di livello 2, e 3.000 calorie o più è di livello 3. Quelli di mangiare al livello 1 obiettivo per 1.800 calorie al giorno, livello 2 per 2.400 calorie, e di livello 3 dovrebbe consumare 3.000 calorie al giorno. Questo è importante, in quanto è necessario consumare questo numero di calorie per avere energia sufficiente per completare il programma P90X.
La Nutrizione P90X Guida
La guida P90X Nutrizione dà diverse opzioni da seguire. È possibile seguire un piano di menu predisposto per le tre fasi, oppure si può seguire un opzione porzione che permette di mangiare accettabili opzioni di mangiare pulito dalla guida di nutrizione, sulla base di rapporti di proteine, grassi e carboidrati. I rapporti di porzioni di proteine, carboidrati e grassi del cambiamento per ogni blocco di 30 giorni, come si muovono attraverso il programma. Alimenti accettabili comprendono carni senza grassi magre, uova, latte a basso contenuto di grassi e formaggi, frutta e verdura biologica o non trasformati, carboidrati complessi come pane di grano integrale e pasta, frutta secca, di tacchino a scatti, noci di soia e barrette proteiche. Condimenti accettabili includono marinate basso contenuto di grassi, condimenti grassi, senape e miele
Fase 1:. Fat Shredder
i primi 30 giorni focus sul calcio -iniziare il metabolismo mangiando una grande quantità di proteine magre e carboidrati limitati. Questa è forse la fase più difficile per la maggior parte delle persone per regolare. Il vostro rapporto di proteine necessaria in questa sezione è il 50 per cento, con il 30 per cento di carboidrati e il 20 per cento di grassi. Tenere traccia del vostro apporto stampando fogli dal sito Web di Team Beach Corpo, copiando dalla tua guida nutrizionale o utilizzando un programma online di gestione del peso per tenere traccia di ciò che si consuma per la giornata. Il Shredder fase grassa coincide con i primi 30 giorni del programma di esercizio
Fase 2:. Energy Booster
Questa fase viene a molti come un sollievo, in quanto comprende alcuni carboidrati. Durante la Fase 2 si sposta nei prossimi 30 giorni del programma di esercizio fisico e si è autorizzati alcuni carboidrati supplementari. La maggior equilibrio di proteine magre e carboidrati complessi aumenta il vostro livello di energia e la resistenza, come si spinge ancora più difficile. La ripartizione rapporto per la Fase 2 è il 40 per cento di proteine, 40 per cento di carboidrati e il 20 per cento di grassi
Fase 3:. Endurance Maximizer
Questa fase si basa su un "atleta di dieta ", e una generosa offerta di carboidrati complessi per ottenere attraverso i vostri ultimi 90 giorni permette. Anche se alcune persone preferiscono prolungare la fase 2 mangiare nei loro ultimi 30 giorni del programma di esercizio per massimizzare la perdita di peso, Fase 3 fornisce il fabbisogno energetico nutrizionali per migliorare veramente il vostro livello di fitness. Il rapporto tra carboidrati in questa fase è un generoso 60 per cento, con il 20 per cento di proteine magre e grassi 20 percento di salute.
Gli allenamenti
allenamenti sono divise in tre Blocchi di 30 giorni. È possibile scegliere tra tre diversi orari in base alle tue mete. Il programma Classic è disponibile per coloro che cercano di bilanciare la costruzione muscolare con aumento della fitness cardiovascolare, mentre il programma di magra è disponibile per coloro che preferiscono un regime che è più leggero sui pesi. La terza opzione è per coloro che sono già ad un alto livello di fitness e vuole spingere i loro limiti: Raddoppia. Questo programma aggiunge ulteriori sessioni di cardio a tre giorni alla settimana. Il programma completo per ciascuna di queste opzioni, per fase, può essere situato sul sito P90X Workout Calendario.