La persona media brucia 67 calorie all'ora quando dorme. Questo significa che durante otto ore di sonno si bruciano circa 536 calorie. Usando questo come una guida per la pre-sleep il consumo di calorie eviterà qualsiasi catabolismo muscolare durante la notte.
Proteico
proteina è essenziale per il tessuto muscolare la manutenzione, la riparazione e la crescita. Mangiare da 40 a 60 g di proteine immediatamente prima di dormire è importante garantire i muscoli rimangono alimentati durante la notte. Albume d'uovo o caseina sono proteine ideali in questo momento, fornendo una fonte più lento rilascio di proteine per il corpo. | Photos.com Fat
culturisti consigliano di mangiare alcuni grassi con il vostro proteine prima di dormire. Scegli grassi essenziali sani come il burro di arachidi o olio di semi di lino. Il consumo di questi grassi essenziali fornirà una fonte concentrata di calorie e di rallentare ulteriormente il rilascio della vostra proteina.
Carboidrati
Come regola generale, l'assunzione di carboidrati deve essere ridotto al minimo prima di dormire. I livelli di insulina scendono durante il sonno. Questo significa che il consumo di carboidrati, i carboidrati soprattutto semplici e zuccheri raffinati, immediatamente prima di dormire probabilmente porterà nella memorizzazione di grasso indesiderato.