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  • Come fare una farfalla Premere

    La stampa farfalla, se correttamente eseguita, rivolge i muscoli del torace, senza lavorare troppo le braccia, spalle, schiena e polsi. Scegliere il giusto esercizio e utilizzando l'apposito modulo vi permetterà di isolare, tono e aggiungere massa al vostro gruppo muscolare mirato. Utilizzando un set di manubri leggeri, un banco di allenamento di base e la tecnica corretta è possibile incorporare questo esercizio nel vostro allenamento. Cose che ti serviranno
    Workout Bench | Set di manubri
    Show More Istruzioni
    1

    Scegliere un set di manubri che si può facilmente sollevare. Inizia con un peso leggero e aumentare gradualmente il peso, come si guadagna forza.
    2

    sedersi sul bordo di una panchina di allenamento con spazio sufficiente per avere il vostro poggiatesta in panchina dopo la posa indietro.

    3

    Lay indietro, tenendo le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, e tenere i manubri leggermente fuori il petto.
    4

    estendere le braccia, in modo da i manubri sono direttamente sopra il petto. Questa sarà la vostra posizione di partenza.
    5

    abbassare i manubri lentamente lungo i fianchi in un movimento naturale, piegando i gomiti leggermente, fino a quando i pesi sono ancora con le spalle. Assicurarsi che le braccia sono estese dritto -. Parallela al pavimento e perpendicolare al resto del corpo
    6

    breve pausa prima di tornare alla posizione di partenza. Assicurarsi che le ripetizioni sono movimenti fluidi e naturali. Se non è possibile completare una ripetizione, cadono i pesi al vostro fianco e riprovare, utilizzando manubri più piccoli.
    7

    Completa 5 a 12 ripetizioni a seconda della capacità. Una volta che si può comodamente completare 12 ripetizioni per tre volte con una pausa di 1-2 minuto in mezzo, si è pronti ad aumentare il vostro peso.