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Cambia il modo di valutare i vostri progressi. Ad esempio, se si basa solo i risultati dei vostri sforzi su quanto si pesa, si affacciano notevoli progressi che non si riflette in questo numero. Peso può rimanere la stessa di cambiamenti della composizione corporea - tessuto più magra muscolare si sviluppa e grassi diminuisce. Questi cambiamenti possono essere monitorati prendendo le misure di diverse aree del corpo - cosce, fianchi, vita, braccia -. Ed confrontandoli ogni due-quattro settimane
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Analizzare la vostra dieta. Tenere un diario alimentare e di registrare tutto ciò che si mangia durante il giorno. Annotare le volte che si mangia, quello che hai mangiato e come ti sentivi. Per esempio, hai mangiato perché avevi fame, annoiato o stanco, o perché eri fuori socializzare? Questo vi mostrerà dove si potrebbe prendere in calorie non necessarie che possono causare un plateau. E 'anche possibile che non si mangia abbastanza, causando il vostro corpo per andare in modalità "fame", in cui si tiene su il grasso invece di bruciarlo.
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Cambia il tuo esercizio di routine . Se si sta concentrando principalmente sulle attività aerobiche, come la corsa, bicicletta o nuoto, aggiungere una sessione di allenamento con i pesi due volte a settimana. Focus sui principali gruppi muscolari delle gambe, delle braccia e muscoli core e la progettazione di un programma che può essere completato in 30 a 45 minuti. Se si sta già facendo, provare qualcosa di nuovo - yoga o una classe di esercizi di gruppo, per esempio. L'introduzione di una nuova attività sarà aumentare il metabolismo e bruciare più calorie. Varietà può anche aiutare con la motivazione.