Come isolare il bicipite

Il bicipite è il muscolo sulla parte superiore di ogni braccio tra il gomito e la spalla. Bicipiti forti e muscolose sono caratteristiche molto popolari e desiderabile in entrambi gli uomini e le donne. Il muscolo bicipite è relativamente piccolo rispetto ad altri muscoli del corpo, come i tricipiti (parte inferiore del braccio), il torace (pettorali) e le gambe (quadricipiti). Ci sono diversi esercizi di allenamento con i pesi che isolano e costruire i bicipiti. Cose che ti serviranno
manubri
francese curl bar con pesi liberi
sollevamento pesi panca con posizione verticale
Show More Istruzioni
1

Determinare un confortevole manubrio peso e sedersi in panchina con lo schienale in posizione verticale. Metti uno manubrio in ogni mano e girare i palmi verso l'esterno. Senza rompere il piano del tuo corpo, arricciare i manubri fino alle spalle, tenere ed estendere verso il basso. Fate questo esercizio otto a 10 volte per set.
2

aggiungono peso alla barra ricciolo francese. Utilizzando le gambe, chinarsi e afferrare la barra in sezioni curve. Salire lentamente in modo che si sta in piedi e la barra è estesa a vostra vita. Lentamente arricciare la barra con entrambe le mani al petto e quindi estendere indietro alla posizione di partenza. Fare questi esercizi come numero di volte possibile.
3

sedere in panchina e chinarsi in modo che le mani sono tra le tue gambe. Utilizzare un confortevole peso manubrio e afferrare uno manubri con una sola mano. Mettete il gomito sulla parte interna del ginocchio e arricciare lentamente il manubrio fino alla spalla. Fate questo esercizio otto a 10 volte per set per braccio.