Come Curl Step by Step

esercizi ricciolo Braccio rafforzare i flessori del gomito - bicipite brachiale, brachioradiale e. Questi muscoli sono importanti per il sollevamento, trasporto, mangiare, vestirsi e di guida. Questi muscoli si trovano sulla parte anteriore del braccio e contratto come si piega il gomito. Esercizi di arricciatura del braccio sono facili e possono anche essere eseguiti senza attrezzature. Muscoli individuali possono essere mirati variando la posizione avambraccio. Questi esercizi possono essere eseguiti ogni giorno e dovrebbe essere indolore. Cose che ti serviranno
lattina di zuppa
bottiglia di acqua
2 - o 3 chili mano peso
Show More Istruzioni
1

Tenere una lattina di bottiglia brodo o acqua con la mano destra. Sedersi o stare comodamente e appendere il braccio verso il basso al tuo fianco. Piegare il gomito, per quanto è possibile con il pollice puntato verso il soffitto, tenere premuto per tre secondi e abbassare lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte, poi passare al braccio opposto e ripetere l'esercizio. Lavorate fino a tre serie da 10 ripetizioni.
2

Continuare a tenere la lattina o bottiglia e ruotare l'avambraccio in una posizione palmo-up. Eseguire 10 riccioli braccio con ogni braccio. Quindi, ruotare l'avambraccio in una posizione palmo verso il basso e ripetere l'esercizio con ogni braccio. Lavorate fino a tre serie da 10 ripetizioni in ogni direzione
3

Progress questi esercizi utilizzando un 2 -. Peso o mano 3 chili di eseguire riccioli in tutte e tre le posizioni dell'avambraccio. Sei pronto ad avanzare quando si è in grado di eseguire comodamente tre serie da 10 ripetizioni in tutte le direzioni. Aumento di peso in incrementi di una libbra, come tollerato.