Come ottenere Glutei più grandi

La dimensione dei glutei può essere aumentata attraverso il rafforzamento dei muscoli glutei - glutei minimus, medius e Massimo. Questi muscoli si estendono le anche, muovendo le gambe all'indietro, e ruotare le anche verso l'interno e verso l'esterno. Essi forniscono stabilità dinamica al bacino durante in piedi e camminare e aumento di potenza durante il sollevamento di oggetti pesanti da una posizione accovacciata. Ci sono diversi esercizi che aumentano la massa muscolare nei glutei. Cose che ti serviranno
2 - o 3-lb. caviglia pesi
5-lb. manubri
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1

Lay sulla schiena su una superficie stabile. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Eseguire l'esercizio ponte schiacciando i glutei insieme e sollevare il bacino da mat. Tenere premuto per 3 secondi e abbassare lentamente. Ripetere 10 volte e lavorare fino a 3 set
2

Sposta in quadrupede -. Mani e ginocchia - posizione per il prossimo esercizio. Sollevare una gamba indietro e in alto, puntando il tallone verso il soffitto. Stringere i glutei sul lato che è di sollevamento. Mantenere il bacino stabile e parallela al pavimento. Tenere la gamba per 3 secondi e lentamente abbassarlo. Ripetere 10 volte su ogni gamba e lavorare fino a 3 set. Dato che questo diventa più facile, cinturino a 2 - o 3-lb. peso della caviglia su ogni gamba ed eseguire lo stesso insieme di movimenti.
3

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi come se si sta andando a sedersi su una sedia - non lasciare che le ginocchia si muovono di fronte le dita dei piedi - fino a quando le anche sono piegate a circa 90 gradi. Tenere premuto per 3 secondi e tornare in piedi. Ripetere 10 volte e lavorare fino a 3 set. Come migliora la tua forza, eseguire questi esercizi tenendo pesi a mano. Iniziare con 5 libbre. in ogni mano e aumentare quando si è in grado di completare 3 serie da 10 ripetizioni.