Come sollevare con le gambe

Se hai mai sollevato qualcosa di pesante, si può avere sentito che si dovrebbe "sollevare con le gambe" al posto della schiena, ma raramente sentiamo come eseguire questa operazione. Imparando la tecnica corretta, si può sempre usare i muscoli delle gambe per sostenere il peso, mentre il sollevamento, e mantenere la schiena al sicuro da sforzo. Un altro passo di sollevamento sicuro è quello di conoscere il tuo limite. Se un oggetto sembra troppo pesante, chiedere aiuto. Istruzioni
1

Warm up facendo pochi tratti semplici prima di tentare di sollevare qualsiasi cosa. Posizionarsi di fronte all'oggetto e controllare per essere sicuri che ci sia abbastanza spazio intorno a te, quindi si può piegare comodamente.
2

Tenere la schiena dritta e verticale. Allarga ancora circa alla larghezza delle spalle, in modo che i piedi sono in linea con le spalle. Dovreste sentire completamente bilanciato
3

Bend al ginocchio e portare il culo più vicino alla terra, mantenendo la schiena dritta e in posizione verticale,. Non piegare in vita. Stringere i muscoli dello stomaco e afferrare l'oggetto che si intende sollevare.
4

raddrizzare le gambe lentamente, usando la forza inferiore del corpo per sollevare tutto il corpo, insieme con l'oggetto. Sollevare leggermente l'oggetto per misurare il suo peso. Se è troppo pesante da portare, chiedere aiuto o preparare un dolly per poter riposare su.
5

Sollevare nuovamente l'oggetto, usando i muscoli delle gambe e mantenendo la schiena dritta. Non piegare in vita. Se possibile, appoggiare l'oggetto su un tavolo una volta che hai alzato al livello della vita. Evitare di sollevare l'oggetto più in alto di quanto le vostre spalle. Se l'oggetto deve essere collocato sopra di voi, usare una scaletta di posizionarsi sopra la destinazione dell'oggetto.