Come calcolare il tuo progredito tabella

Mantenere un grafico progresso allenamento è essenziale per la costruzione di un corpo sano in modo tempestivo. Grafici Progress sono guide che ti aiutano a delineare un allenamento di routine e di tenere traccia di come ogni sessione di allenamento progrediva. Un grafico utile comprende anche una sezione per voi per annotare quante serie di ogni esercizio è stata eseguita e che peso - se del caso - è stato utilizzato nel processo. Cose che ti serviranno
Computer | Stampante
Pencil
Show More Istruzioni
1

Aprire un documento di elaborazione testi sul computer. Titolo del grafico: "ALLENAMENTO PROGRESS CHART".
2

Creare una colonna orizzontale per elencare quali esercizi si intende eseguire nella vostra sessione di allenamento. Scrivi i nomi di ogni esercizio nell'ordine in cui vengono eseguite
3

creare singole scatole in ogni esercizio per voi di scrivere a mano due informazioni:. Quanto peso si solleva e quanti volte è stato sollevato per set. Il grafico dovrebbe essere simile a un modello di griglia. Effettuare diverse copie del disegno e tenerli nella borsa da palestra o in auto. Creare box individuali per ogni set che si intende eseguire in palestra.
4 Diagramma

vostra performance. Scrivere "145 x 10", per esempio, nella sezione panca. La "145" sta per la quantità di peso si è premuto e il "10" indica il numero di ripetizioni che avete completato. Scrivere "9 1/2", per esempio, se tu fossi in grado di completare completamente il vostro ripetizione finale. Continuare questo processo per tutti gli esercizi. Utilizzare la tabella come guida per valutare i vostri progressi ogni volta che si entra in palestra.