2 Kettlebell
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Kettlebell Carry
1
Posizionare un kettlebell accanto al tuo piede destro e un altro vicino al tuo piede sinistro. Stand con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Spingere le scapole verso il basso e verso l'altro. Stringere gli addominali.
2
Piegare i fianchi e cominciare abbassando te giù in uno squat. Non lasciare che le ginocchia per andare oltre le dita dei piedi. Concentrati su seduta arretrata e imperniato sui fianchi. Tenere la schiena piatta.
3
Afferra le maniglie dei kettlebell, quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'altro. Stand up.
4
Cammina 20 passi in avanti e indietro. Squat verso il pavimento, piegare le ginocchia a 90 gradi e mantenendo la schiena piatta per mettere i kettlebell schiena sul pavimento.
Bottoms Up-Carry
5
Tenere un kettlebell con la mano destra.
6
Piegare il gomito destro di 90 gradi, sollevando la parte più pesante del kettlebell verso l'alto verso il soffitto, fermandosi accanto alla testa. Afferrare il kettlebell in modo da mantenere in posizione.
7
Cammina avanti di 20 punti o di eseguire lo squat come desiderato. Ripetere sul lato sinistro.