Come fare un sollevamento Shoulder Test

Se si vuole valutare il vostro livello di forma fisica, alcune caratteristiche sono abbastanza facili da misurare. Per testare la forza dei diversi gruppi muscolari, per esempio, basta vedere quanto peso si può sollevare. Verificare il proprio livello di flessibilità è più difficile, se non sai come eseguire i test di flessibilità specifiche. La prova di sollevamento spalla valuta flessione spalla, che si verifica quando si solleva le braccia verso l'alto davanti al busto. Eseguire il test per scoprire se è necessario aggiungere altri tratti della spalla per la vostra routine di fitness. Cose che ti serviranno
righello o simile oggetto dritto
misura dispositivo
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1

scaldare per circa 10 minuti. Fare un po 'di attività aerobica leggera e alcuni tratti della spalla dinamici, come altalene braccio o cerchi.
2

Lie faccia in giù sul pavimento ed estendere le braccia dritte davanti a voi, circa la larghezza delle spalle a parte, in modo che le braccia siano allineate con il busto e le vostre palme affrontare il pavimento.
3

Afferrare un righello o un oggetto dritto simile in entrambe le mani. Tenere le braccia distese con i gomiti bloccati ed i polsi dritti. Posizionare il mento sul pavimento e tenerlo lì per tutta la prova.
4

Sollevare le braccia verso l'alto, senza piegare i polsi o gomiti, mentre si mantiene il righello parallelo con il pavimento. Avere un compagno di allenamento misura la distanza tra la parte inferiore del righello dritto verso il pavimento.