del GSP si estende su quattro differenti serie di base: forza e resistenza, potenza esplosiva, Lotta condizionata, forza addominale e Sviluppo Core e completa la forza del corpo e condizionamento. Anche se ogni programma di otto settimane è diverso, ognuno caratteristiche alcuni esercizi bicipite. Per esempio, una serie - che include un ciclo di quattro giorni di esercizio e recupero - potrebbe assegnare il secondo giorno come giornata superiore del corpo con un fuoco su tira e addominali, e di tre giorni come giornata superiore del corpo con un concentrarsi su presse. St-Pierre si orologi a 170 sterline, in modo che il programma si concentra sullo sviluppo muscolare magra nel bicipite e altrove
esercizi bicipiti:. Pesi
I bicipiti servono come stabilizzatori, o muscoli che aiutano altri muscoli mantengono una certa posizione, durante il GSP-raccomandata allenamenti come il monobraccio fila manubrio. Esercizi di esplosivi, come il push press in piedi e tiro alto, impegnano tutto dai bicipiti ai fianchi per i quad. Manubri petto stampa di GSP impegna il capo breve del bicipite brachiale come stabilizzatore dinamico. RUSHFIT dispone manubri curl per i bicipiti, che prendono di mira esattamente il bicipite brachiale, come esercizio superiore del corpo opzionale. Il programma sottolinea pull-up su riccioli, tuttavia, come l'ex esercizio funziona anche i muscoli della schiena | Photos.com Bicipite Esercizi:. Corpo libero
Pullups Overhand aderenza servire come esercizio bicipiti chiave nel programma RUSHFIT del GSP. Questo esercizio classico si concentra sul gran dorsale, ma si impegna anche il bicipite brachiale - per non parlare dei deltoidi, rombi, pettorali e trappole - come sinergici, o muscoli che aiutano altri muscoli completare una moto. RUSHFIT comprende anche push-up e push-up variazioni, tuffi anteriori e tricipiti tuffi, i quali si impegnano i bicipiti come muscoli secondari.
Considerazioni
Il programma SPG varia a seconda del calendario di allenamento che si sceglie, che vanno dal principiante al livello di competenza avanzato. Oltre a lavorare i bicipiti e il resto del vostro corpo, questo piano di fitness include anche una guida nutrizionale che si concentra sulla fornitura di proteine magre per promuovere lo sviluppo muscolare e di fornire energia e resistenza durante l'allenamento.