stare in piedi e tenere su di una sedia o un muro di sostegno. Tirare la gamba destra dietro di voi e afferrare con la mano destra. Tirare delicatamente il tallone verso i glutei. Mantenere questa posizione per 30 secondi e rilasciare. Ripetere sulla gamba opposta. Non strattonare la gamba o tirare la gamba di lato per evitare lesioni al ginocchio.
Parete Straight Leg Calf Stretch
stand di fronte a un muro e posizionare entrambi le mani su di esso di fronte a voi. Appoggiarsi contro il muro con un piede di fronte all'altro. Tenere la gamba dietro dritta come vi appoggiate al muro e piegare la gamba anteriore. Spingere attraverso il vostro tallone di coinvolgere i muscoli del polpaccio. Tenere il tratto per 30 secondi e le gambe switch.
Inginocchiare flessore Stretch
stand su una stuoia di esercizio e affondo in avanti con una gamba sola. Inginocchiarsi su la gamba dietro in modo che il vostro stinco tocca il terreno. Assicurarsi che le dita dei piedi anteriori sono di fronte al vostro ginocchio e appoggiare le mani sulle ginocchia. Spingere il bacino in avanti e spingere contro il ginocchio anteriore con le mani per sentire il tratto. Mantenete la posizione per 30 secondi e le gambe switch.
Side Lunge Stretch
stand con i piedi divaricati e le dita che puntano leggermente fuori. Affondo verso un lato e appoggiare il gomito sulla coscia, mantenendo l'altra mano sulla gamba dritta. Lasciare le dita del piede della gamba dritta per puntare verso l'alto, come si spinge il tallone nel terreno. Tenere il tratto per 30 secondi e le gambe switch.