Come fare Curls bicipiti su un cavo Lat Pulldown macchina

La trazione alla lat machine è in genere utilizzato come ci si aspetterebbe - per eseguire un esercizio di pulldown lat che rivolge la schiena . Tuttavia, questa macchina versatile ti permette di fare altre attività , tra cui una variazione ricciolo bicipiti . Se siete alla ricerca di un po 'di varietà nel vostro programma di allenamento , o se è più efficiente per eseguire più esercizi sulla stessa macchina , dare i bicipiti una spinta facendo riccioli a tendina. Istruzioni
1

impostare la macchina per il peso desiderato . Vai pesante se si sta cercando di crescere i vostri muscoli o più leggeri per costruire la resistenza muscolare eseguendo più ripetizioni .
2

Posizionare il cuscinetto per le ginocchia , se ce n'è uno , in modo che siede sopra le cosce .

3

Estendere le braccia e afferrare la barra con una presa alla larghezza delle spalle , poi sedersi sul sedile della macchina , leggermente inclinato all'indietro . Questa è la vostra posizione di partenza . I palmi delle mani devono essere rivolti voi, mentre le braccia raggiungono dritto fino al soffitto .
4

Espirare come si arricciare il bar dietro la testa. Piegare dai gomiti , tenendo le braccia il più fermo possibile . Nella parte inferiore del vostro movimento , gli avambracci dovrebbero essere grosso modo parallelo al pavimento . Pausa in questa posizione per circa un secondo .
5

Inspirate mentre lentamente tornare alla posizione di partenza .