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  • Titolo Peso alle caviglie per Pullups

    Il tuo corpo risponde alla sfida di fare pullups costruendo forte schiena, spalle e muscoli del braccio. Se ci si allena a lungo ed abbastanza duro, vi troverete nella posizione invidiabile di dover rendere Pullups più difficile da evitare di colpire un plateau. Indossa un giubbotto di peso è il modo più semplice per fare questo, ma se non si dispone di un giubbotto di peso, in possesso di un peso tra le caviglie è la migliore soluzione successiva. Tecnica di base

    tiene un peso tra le caviglie per resistenza supplementare durante Pullups è meglio farlo con l'aiuto di un amico. Afferrare le maniglie pullup, piegare leggermente le ginocchia, e incrocia le caviglie. Il tuo amico deve quindi posizionare la parte maniglia del manubrio tra i polpacci in modo che "nidi" contro le caviglie incrociate. Un lato del peso si bloccherà giù sotto le gambe incrociate,. L'altra rimarrà sopra le caviglie, tenendo il peso in luogo
    singolo Variation

    Se nessun amico è a disposizione per aiutare, tirare una robusta scatola o panca vicino al bar pullup. Il banco deve essere proprio dietro di te, come ti trovi a terra, di fronte al bar. Posizionare il manubrio in panchina - il fine - e afferrare la barra pullup. Appendere al bar come si raggiunge schiena con i piedi e incrocia le caviglie dietro il manubrio. La maniglia deve poggiare sulle caviglie incrociate, ora siete pronti a fare pullups ponderate
    Eliminare il peso

    In caso di emergenza - dicono. , se ti senti di perdere la presa o pensi di essere in procinto di farsi male per qualche motivo - si può sempre disincrociare le caviglie e lasciare cadere manubrio a terra. Tuttavia, questo non è desiderabile per una serie di motivi. Il manubrio potrebbe rimbalzare e colpire voi o qualcun altro, o potrebbe finire sotto i piedi quando ci si lascia giù dai bar pullup. Se possibile, avere un aiutante tenere il peso da tra le caviglie - o rimetterlo sulla scatola o panchina si è utilizzato come un aiuto - prima che ti lasci giù dai bar pullup
    <. br> Ripetizioni e Peso

    Si consiglia di scegliere un determinato numero di serie e ripetizioni in base ai vostri obiettivi di allenamento della forza. Se siete solo in allenamento per la forza generale, un unico insieme di otto a 12 Pullups è sufficiente. Se sei bodybuilding, l'American Council on Exercise raccomanda tre a sei gruppi di sei a 12 ripetizioni ciascuna, con 30 a 90 secondi di riposo tra le serie.

    La linea guida standard per la dimensione manubri sta iniziando con 5 a il 10 per cento del peso corporeo. Quindi, se pesate 150 libbre, vi piacerebbe iniziare con un 7.5-a 15-pound manubri. Una volta che è possibile eseguire più di vostro obiettivo numero di ripetizioni, si è pronti ad aumentare il peso di un altro 5 al 10 per cento.