Come costruire un allenamento Split-Body

Dividere il vostro allenamento di routine in giorni superiore e inferiore del corpo ha i suoi vantaggi. Sarete in grado di fare più serie con più intensità e più intensa attività di singoli gruppi muscolari. Quando si costruisce un allenamento split-corpo, si dovrebbe incorporare uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare e pianificare la vostra routine in modo che si lavora due giorni e un giorno fuori per dare i muscoli abbastanza riposo tra gli allenamenti. Variare l'ordine in cui si eseguono gli esercizi di volta in volta e di cambiare gli esercizi complessivamente ogni tre o quattro mesi per mantenere i muscoli di adattarsi e per ottimizzare i risultati. Istruzioni
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determinare quali esercizi da includere nel vostro allenamento inferiore del corpo. Questi saranno ovviamente essere tutti esercizi per le gambe. Ricordate di inserire almeno un esercizio per tutti i principali muscoli delle gambe:. Flessori dell'anca, rapitori, adduttori, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci
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Scegliete gli esercizi parte superiore del corpo per eseguire il secondo giorno della vostra allenamento split-corpo. C'è un sacco di territorio da coprire, quindi a seconda della quantità di tempo che avete, inizialmente si consiglia solo di includere un esercizio per ogni parte del corpo:. Spalle, schiena, petto e braccia in alto
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dividere esercizi ab e aggiungerli al vostro inferiore o superiore del corpo allenamenti. Assegnare due esercizi ab per ogni giorno. Addominali bassi può essere lavorato giorno gamba, che otterranno un po 'di allenamento durante flessori si muove in ogni caso, ma si possono anche includere esercizi come appeso gamba solleva e arricciature gambe seduti a bersaglio i muscoli addominali inferiori. Per addominali superiori, è possibile aggiungere al vostro giorno superiore del corpo ed eseguire variazioni di scricchiolii, come la pendenza o scricchiolii in ginocchio-cavo, ma aggiungere un po 'di lavoro in obliquo, anche. Curve laterali ed esercizi tortuose saranno indirizzare i tuoi muscoli obliqui in modo efficace.
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È possibile aumentare la vostra routine di un ulteriore giorno suddividendo i muscoli il tuo superiore del corpo a metà. La giornata gamba rimarrà la stessa, ma fare avanti e bicipite esercizi il secondo giorno e il petto, spalle e tricipiti esercizi il terzo giorno. Utilizzare il quarto giorno di riposo e di ricominciare con gambe sul quinto giorno. Questo aumento del numero di divisioni consentirà ancor più mirata attenzione e intensità.