Come utilizzare un Piano Bench per manubri

Un banco di pianoforte in grado di fornire una alternativa per un banco di peso. Uno dei principali vantaggi di utilizzare un banco per il vostro manubrio allenamenti è la maggiore gamma di movimento per i vostri spostamenti. Per esempio, invece di giacere con i gomiti sul pavimento durante una pressa petto, si inizia con i gomiti sotto il vostro corpo per una gamma completa di movimento quando si trovano in panchina. Cose che ti serviranno
passo aerobico (opzionale) per mat Esercizio (opzionale) economici Mostra più istruzioni
1

ricerca il limite di peso del vostro banco di pianoforte in modo da non eccedere con il peso del corpo più il peso dei manubri.
2

serrare saldamente le gambe del banco di modo che il banco è stabile. Metterla in una zona priva di disordine in modo da avere abbastanza spazio per muovere le braccia e le gambe.
3

Usate il vostro banco di mentire a faccia in su e di eseguire esercizi con manubri, come la distensione su panca, petto fly, pullover petto e la menzogna estensioni tricipiti. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento, o in cima ad un passo scatola o aerobica, se i piedi non raggiungono il pavimento. Posizionare un tappetino esercizio sulla parte superiore del bancone, se si è a disagio sulla schiena.
4

Inginocchiati accanto al banco di pianoforte e riposare le braccia sulla panca per esercizi come riccioli polso che flettere ed estendere i polsi.
5

sedere in panchina pianoforte con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento per i movimenti con manubri, quali presse spalla, riccioli braccio e le estensioni tricipiti testa.
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Stare vicino alla panchina e posto un ginocchio e una mano su di esso come si piega leggermente per eseguire la riga manubrio con l'altro braccio.