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  • Tipi di programmi di sollevamento

    Non c'è one-size-fits-all programma di sollevamento pesi. Scegli una routine di sollevamento che funziona meglio per il vostro livello di forma fisica e il vostro programma di allenamento. Per esempio, i principianti possono beneficiare maggiormente di peso programma di allenamento di resistenza del corpo, mentre i sollevatori avanzati possono trarre maggior beneficio dalla maggiore resistenza offerta dai pesi liberi e macchine. Full-Body Allenamenti

    Un allenamento di tutto il corpo si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari durante ogni allenamento, compreso il torace, schiena, gambe, braccia, addominali, fianchi e glutei. Questo allenamento incorpora una varietà di esercizi composti, che sono esercizi che colpiscono di più gruppi muscolari contemporaneamente. Una routine di esempio può comprendere panca, squat, solleva vitello, righe laterali, pullups, presse spalla e crunch addominale. Fare una o due serie di ogni esercizio al 10 a 12 ripetizioni per set. Non farlo mai di routine due giorni di fila - riposo i muscoli è molto importante
    Circuit Training

    Circuit training è un modo per combinare una routine di sollevamento di tutto il corpo. con l'esercizio aerobico per aggiungere un beneficio cardio per l'allenamento. L'idea alla base della formazione circuito è scegliere sei a otto diverse stazioni di sollevamento e di passare da uno all'altro con non più di 30 secondi di riposo tra ogni stazione. Questo allenamento veloce aiuta a mantenere la frequenza cardiaca elevata. Eseguite una serie di 10-12 ripetizioni per ogni stazione. Resto per un paio di minuti alla fine di un circuito, e complete di uno o due circuiti aggiuntivi per completare l'allenamento. È possibile includere qualsiasi esercizi di allenamento di resistenza nel circuito - tanto per essere sicuro di indirizzare tutti i principali gruppi muscolari
    Peso corporeo allenamento di resistenza

    può. ancora ottenere un efficace allenamento di potenziamento muscolare, anche se non si dispone di accesso a macchine di sollevamento pesi o pesi liberi. Aiuta ad utilizzare una sorta di pesi a mano, come due 1-gallone brocche di latte riempito con la stessa quantità di acqua. Un corpo full-body workout peso potrebbe includere flessioni, crunch, curl per i bicipiti e presse spalla con brocche di latte, squat a muro, solleva vitello e piegato-over flyes inversa. Obiettivo per tre serie da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio per allenamento. Un minimo di due allenamenti a settimana è l'ideale per i principianti.
    Allenamento Bodybuilding

    L'elenco di bodybuilding allenamenti là fuori è estesa, ma le basi sono quasi sempre gli stessi . Per la costruzione di massa muscolare e forza, utilizzare una quantità pesante di peso e un basso numero di ripetizioni. La giusta quantità di peso è uno che veramente si spinge al limite cercando di finire il rappresentante finale. Quattro o cinque serie per esercizio è efficace nel bodybuilding. Bodybuilders concentrarsi su uno o due gruppi muscolari per allenamento. Ad esempio, indirizzare il torace e parte superiore della schiena il Lunedi, le gambe il Martedì, il Mercoledì riposo, le braccia il Giovedi, parte bassa della schiena e delle spalle il Venerdì e addominali alla fine di ogni allenamento. E 'importante per esaurire completamente i gruppi muscolari mirati durante ogni allenamento, ma è ancora più importante per ottenere un riposo adeguato per i muscoli affaticati dopo l'allenamento. Questa è la ragione per cui i principali gruppi muscolari siano esercitati solo una volta - o forse due -. Settimana