Come fare Iperestensioni Reverse Senza Machines

Il hyperexension inversa è un esercizio di peso corporeo, in cui si tiene il busto stabile come si solleva il corpo più basso da terra. Facendo iperestensioni inverse senza l'ausilio di una macchina di allenamento richiede o una palla di esercizio o di una superficie piana come un banco di esercizio che viene in altezza della vita. Se si utilizza una palla, quindi l'esercizio lavora principalmente i glutei con il sostegno di tuo obliqui, addominali e muscoli della schiena. Fare l'esercizio su una superficie piatta come un banco di esercizio funziona quei gruppi muscolari e aggiunge ulteriore attenzione per i muscoli posteriori della coscia. Cose che ti serviranno
Esercizio palla
Esercizio panca
Mostra più istruzioni ricerca inversa Iperestensione su una palla
1

Posizionare la palla esercizio vicino a un bar o altri oggetti fortemente protetta che si può tenere su.
2

faccia Lie giù sulla palla con la vita leggermente dietro il centro della palla.
3

Tenere su il bar o ancora con entrambe le mani. La barra deve essere direttamente di fronte a voi.
4

Piegate le ginocchia in modo che il ginocchio è a un angolo di 90 gradi. Tenere le gambe leggermente fuori del pavimento.
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sollevare le gambe verso l'alto e contemporaneamente raddrizzare le ginocchia e le caviglie.
6

restituire le vostre gambe per il posizionamento originale, lentamente piegare le ginocchia come si mettono le gambe verso il basso.
7

Eseguire 15-20 ripetizioni, se si utilizza un peso che è luce per te, o eseguire sei-otto ripetizioni, se si utilizza un pesante peso. Non 4:57 insiemi di esercizio, riposo per qualche minuto tra ogni serie.
Reverse Iperestensione con una panchina
8

Regolare il banco di esercizio per cui è leggermente superiore all'altezza della vita.
9

Sdraiatevi sulla parte superiore del torace con il corpo parallelo al banco e afferrare le maniglie. Le gambe devono penzolare dritto, perpendicolare al terreno.
10

Estendere i fianchi per sollevare le gambe indietro e su. Tenere le gambe il più diritta possibile, mentre lo fate.
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Abbassare le gambe nella posizione perpendicolare.
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Tenere una piccola palla medica o borsa ponderato tra le caviglie per aumentare la resistenza all'esercizio.
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Eseguire 15-20 ripetizioni, se si utilizza un peso leggero, o eseguire sei-otto ripetizioni, se si utilizza un grosso peso. Fate 3-5 serie di esercizio, riposo per qualche minuto tra ogni serie.