Indossando una camicia di stampa panca aumenterà sicuramente il vostro massimo panca, secondo powerlifter e coach Mike Robertson. L'attuale Lega pressa record mondiale Internazionale Powerlifting panchina in prime della classe 220-pound maschile è £ 501,55, mentre il record attrezzato multistrato equivalente, eseguito con indosso una camicia da banco, è £ 727,52.
Ridotto Rischio di lesioni
Durante una panca prima, una grande quantità di sforzo passa attraverso il polso, gomito e spalla. Un comunicato camicia panchina però aumenta la stabilità articolare, così mentre sarete sollevamento pesi più pesanti, le articolazioni sono più supportate, in base al preparatore atletico Tom McCullough. L'aspetto negativo di questo è che se il vostro banco camicia inizia ad allentare, può strappare durante un ascensore, che quindi pone un rischio ancora maggiore di lesioni di tenere in panchina prima, a causa della maggiore quantità di peso che stai manipolazione.
Tecnica
Quando si esegue una panchina cruda, è importante che resti i gomiti tenuti stretti, osserva Robertson. Lasciando il tuo gomiti bagliore fuori mette troppa tensione attraverso le articolazioni, ma può essere difficile da tenere le braccia piegate. Con benching shirted tuttavia, questo non è quasi più di un problema. Flaring i gomiti sarà effettivamente aiutare la camicia portano il peso verso il basso, secondo powerlifter Joey Smith di Elite Fitness Systems.
Sfrutta
Per rendere più facile distensione su panca e sollevare più peso, mirano a spostare la barra attraverso il percorso più breve possibile. La minore distanza della barra deve muoversi, più si sarà in grado di sollevare. In una camicia da banco, è possibile ottenere tutto il corpo molto più stretto e creare più di un arco nella parte bassa della schiena, che solleva il petto e significa che non c'è bisogno di abbassare la barra fino. Un comunicato camicia banco ti dà più opportunità di approfittare di queste leve e aumentare la vostra forza, secondo Chris Duffin del Performance Center Elite.