| Domestico | malattia | alimento | salute | famiglia | idoneità | 
  • Pec Deck e manubri Alternative

    Tra le macchine che abbiate mai trovato in palestra locale è il "pec deck", che è progettato per aiutare a rafforzare i muscoli del petto. Mentre le macchine come questo possono guidare i vostri movimenti e aiutare a prevenire gli infortuni derivanti da muovere le membra nella direzione sbagliata, il ponte pec non è esente da polemiche. Prima di usare questo tipo di macchina, prendere in considerazione i consigli degli esperti e conoscere alcune alternative che si possono fare con un set di manubri. Utilizzando la macchina

    Usando la macchina ponte pec coinvolge seduto sul sedile, mettendo le braccia ad un angolo di 45 gradi - con le braccia parallele al pavimento e le braccia inferiori puntato verso il soffitto - a partire con le braccia estese dal corpo in modo che la parte superiore delle braccia formano una "T" in relazione al tronco. Quindi si preme in avanti con le braccia fino a quando i gomiti si avvicinano a toccare. Tornare alla posizione di partenza lentamente e con attenzione in modo che le spalle non sovraccaricare all'indietro.
    Muscoli utilizzati

    Questo movimento sul ponte pec lavora principalmente i muscoli del il torace. Che comprende il pettorale maggiore e minore, così come il dentato anteriore, un gruppo di muscoli che si attaccano alle costole. Tuttavia, alcune persone potrebbero anche sentire la tensione di esercizio in loro spalle, invece di loro petto. | Photos.com Pro e Contro

    Il pro di usare la pec macchina ponte è esemplificato in uno studio condotto dalla American Council on Exercise, che ha scoperto che il ponte pec è stato il secondo più efficace nell'attivazione dei muscoli pettorali. Vi è una con, tuttavia. Secondo "Salute degli uomini," il problema principale della pec deck è che può causare ad allungare la parte anteriore delle spalle troppo indietro. Questo potrebbe portare a un conflitto spalla, che è essenzialmente una diminuzione dello spazio di protezione tra le ossa della spalla, a volte causate da movimenti ripetitivi in ​​testa. Se stai vivendo dolore alle spalle, dopo l'utilizzo della macchina, si consiglia di provare alcune alternative manubri.
    Manubri Alternative

    Una possibile alternativa è il manubrio fly , che è un movimento simile al ponte pec - solo le braccia iniziano in una "T" lungo i fianchi e si sta sdraiato a faccia in su una panca piana invece di stare in posizione verticale. Il manubrio fly funziona il vostro pettorale maggiore e minore, così come i deltoidi delle spalle e dei bicipiti della parte anteriore delle braccia. Un'altra possibile alternativa è il manubrio stampa, che inizia anche con te sdraiato a faccia in su in panchina e premendo i manubri da una posizione di partenza vicino le spalle verso il soffitto. Questo esercizio funziona i vostri pettorali e deltoidi, nonché i tricipiti presso la parte posteriore delle braccia. Provare a utilizzare un piano inclinato o panca piana per lavorare il petto in modi leggermente diversi. La versione pendenza funzionerà la parte superiore del petto, vicino al tuo clavicola, mentre la versione flat-panca funzionerà la parte sternale -. La parte più grande dei tuoi pettorale