Che cosa è una ripetizione di pesistica?

Quando sei allenamento con i pesi, i muscoli spingere e tirare contro la resistenza fornita dai pesi. Una parte fondamentale di qualsiasi programma di allenamento con i pesi regolare è decidere quante volte ripetere ogni esercizio. Alcuni allenatori, per esempio, raccomandano di sollevamento pesi più pesanti minor numero di volte. Altri potrebbero consigliare di sollevare pesi più leggeri, ma di farlo più spesso. Per aiutare a decifrare le opinioni diverse, è utile per capire che cosa significa una ripetizione. Definizione Standard

Il termine "ripetizione" può avere due significati leggermente diversi in allenamento con i pesi. Per la maggior parte degli esercizi, tuttavia, la definizione è semplice. Ogni volta che si torna alla posizione di partenza del l'esercizio, che hai completato una ripetizione. Se sei distensione su panca, per esempio, e si inizia con il bilanciere vicino al petto, una ripetizione consiste di premere la barra in alto, poi abbassare al vostro petto.
Movimenti destra e sinistra

può contare le ripetizioni in modo diverso se si sta muovendo un braccio o una gamba per volta. Per esempio, se si sta eseguendo riccioli manubri con due manubri che si muovono contemporaneamente, si completa una ripetizione ogni volta che si alza quindi abbassare i manubri. Ma se si alternano le braccia, allora si deve alzare e abbassare le braccia una volta per completare una ripetizione. Se fai i tuoi ricci con un manubrio alla volta, ripristinare la definizione standard e contare ogni movimento su-e-giù pieno come una ripetizione. Potrai quindi eseguire lo stesso numero di serie con ogni braccio.
Concentrico Fase

Una ripetizione consiste di due fasi, ciascuna delle quali colpisce i muscoli diversamente. Quando si sta sollevando il peso - la pressione verso l'alto durante la panca, o lo spostamento verso il basso durante il pulldown lat, per esempio - i muscoli si accorciano, che è conosciuto come una contrazione concentrica
eccentrico. Contrazione

contrazioni eccentriche si verificano in genere nella seconda metà di una ripetizione di serie, anche se alcune attività del peso-formazione vengono eseguite al contrario. Quando si abbassa il peso in un curl con manubri, per esempio, i bicipiti allunga - supponendo che si sta abbassando il peso sotto controllo, come si dovrebbe -. Che è definito una contrazione eccentrica
Imposta

Una serie di ripetizioni eseguite senza riposo è chiamato un set. Opinioni riguardo il numero ottimale di ripetizioni di eseguire in ogni set variano. Dr. David Ryan, ex "Mr. Mondo "culturista, raccomanda generalmente alte ripetizioni e pesi più leggeri per i principianti, chiunque con problemi articolari, di esercizi di età superiore a 50 e di esercizi che sono in sovrappeso. Egli sostiene l'esecuzione di un minor numero di ripetizioni con pesi più pesanti per i praticanti più esperti che sono o magro o muscoloso. Come linea guida molto generale, Ryan afferma che 12 a 15 ripetizioni per set aiuteranno un ginnico regolare raggiungere un "livello base di fitness".